Sideplanken
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen sideplanken optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
SIDEPLANKEN Styrker og stabiliserer mavemusklerne.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Styrker og stabiliserer mavemusklerne.
- Styrker håndleddene, underarmene, skuldrene og ryggen.
- Strækker haserne.
- Forbedrer balancen og koncentrationsevnen og udfordrer viljestyrken.
Sanskrit-navn: Vasisthasana
Sideplanken – sådan gør du
Udgangsposition:
Bordet – stå på hænder og knæ med lodrette arme og lår.
Bevægelse:
- Tjek, at hænderne er placeret lige under dine skuldre.
- Lad begge håndflader have kontakt med måtten, spred fingrene, og pres håndfladerne let ned.
- Tag en god, dyb indånding.
- Træd først højre fod langt tilbage på udåndingen og derefter venstre.
- Spænd op i maven.
- Send vægten over på højre hånd, og placér ydersiden af højre fod i gulvet.
- Tag en dyb indånding, og stræk venstre arm op mod loftet på udåndingen.
- Stabl fødderne oven på hinanden, eller støt med venstre fod i gulvet foran dig.
- Bliv i stillingen i 8 dybe vejrtrækninger.
- Kom ned i en almindelig planke, og gentag øvelsen til modsatte side.
- Tag en dyb indånding, og land knæene i gulvet på udåndingen.
- Send bagdelen tilbage mod dine hæle, og hold en pause i barnets stilling.
- Gentag øvelsen 3-5 gange til hver side.