Kaninen
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen kaninen optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
KANINEN Strækker og smidiggør nakken og hele rygsøjlen.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Løsner spændinger i nakken, skuldrene og ryggen.
- Strækker og smidiggør nakken og hele rygsøjlen.
- God for fordøjelsen.
- God mod søvnløshed og kan med fordel laves før sengetid.
Sanskrit-navn: Sasangasana
Kaninen – sådan gør du
Udgangsposition:
Diamantstilling: Sid på underbenene med hænderne på lårene.
Bevægelse:
- Løft dig op på knæene på en indånding.
- Send skuldrene tilbage, og forlæng rygsøjlen fra halebenet op til toppen af hovedet.
- Tag en god, dyb indånding.
- Placér hænderne i gulvet på din udånding, og land også toppen af hovedet i gulvet.
- Stræk armene bagud, og land hænderne på underbenene, eller flet fingrene bag knæene.
- Tag en indånding, og rund i ryggen på din udånding.
- Send skuldrene væk fra ørerne.
- Løft hofterne, og send dem op mod loftet.
- Hold stillingen i 10 dybe vejrtrækninger.
- Glid tilbage i barnets stilling på en udånding ved at sende ballerne ned mod hælene og lande panden i gulvet.
- Hold en lille pause her, inden du langsomt løfter overkroppen og sætter dig tilbage på underbenene.