Stående bagoverbøjning

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen stående bagoverbøjning optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen stående bagoverbøjning

STÅENDE BAGOVERBØJNING Strækker musklerne i ryggen og hofterne og hjælper med at åbne skuldrene og brystet.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Forbedrer kropsholdningen.
  • Strækker musklerne i ryggen og hofterne og hjælper med at åbne skuldrene og brystet.
  • Styrker musklerne i benene.
  • Kan lindre ryg- og nakkesmerter.

Sanskrit-navn: Ardha Anuvittasana

Stående bagoverbøjning – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bjergstillingen
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.

Kvinde laver yogaøvelsen stående bagoverbøjning
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Lad håndfladerne mødes foran brystet.
  • Tag en indånding, og stræk armene op over hovedet på udåndingen.
Kvinde laver yogaøvelsen stående bagoverbøjning
© Jakob Helbig
  • Kig op efter dine hænder, og læn dig forsigtigt bagover.
  • Hold stillingen i 10 vejrtrækninger, og kom langsomt tilbage i bjergstillingen.

Se en video af stående bagoverbøjning her!

Newsletter background