Høj lunge med tvist

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen høj lunge med tvist optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen høj lunge med tvist

HØJ LUNGE MED TVIST Åbner brystet og giver plads til lungerne.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Styrker og aktiverer benene og kernemuskulaturen.
  • Strækker benene, armene og brystet.
  • Åbner brystet og giver plads til lungerne.
  • Masserer blidt de indre organer i maven.

Sanskrit-navn: Parivrtta Utthita Ashwa Sanchalanasana

Høj lunge med tvist – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bjergstillingen
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.

Kvinde laver yogaøvelsen høj lunge med tvist
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Lad håndfladerne mødes foran brystet.
  • Læn overkroppen forover, og placér hænderne i gulvet på hver side af venstre fod.
  • Tag et langt skridt tilbage med højre fod. n Sænk hofterne ned mod gulvet.
  • Send venstre hånd ind på indersiden af venstre fod, og placér den i gulvet.
  • Løft højre hånd fri, og stræk højre arm op mod loftet.
  • Send højre skulder tilbage, og kig op efter den løftede hånd.
  • Bliv her i 10 vejrtrækninger.
Newsletter background