Høj lunge med tvist – sådan laver du yogaøvelsen | iform.dk

Luk

Her gavner øvelsen

Styrker og aktiverer benene og kernemuskulaturen.
Strækker benene, armene og brystet.
Åbner brystet og giver plads til lungerne.
Masserer blidt de indre organer i maven.

Sanskrit-navn: Parivrtta Utthita Ashwa Sanchalanasana

Høj lunge med tvist – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bjergstillingen — © Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.

Kvinde laver yogaøvelsen høj lunge med tvist — © Jakob Helbig

Bevægelse:

Lad håndfladerne mødes foran brystet.
Læn overkroppen forover, og placér hænderne i gulvet på hver side af venstre fod.
Tag et langt skridt tilbage med højre fod. n Sænk hofterne ned mod gulvet.
Send venstre hånd ind på indersiden af venstre fod, og placér den i gulvet.
Løft højre hånd fri, og stræk højre arm op mod loftet.
Send højre skulder tilbage, og kig op efter den løftede hånd.
Bliv her i 10 vejrtrækninger.

Stor guide til 74 andre yogaøvelser for begyndere og øvede her