Pyramiden
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen pyramiden optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
PYRAMIDEN Strækker musklerne på hele bagsiden af benene.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Strækker musklerne på hele bagsiden af benene.
- Strækker ryggen, skuldrene og hofterne.
- Medvirker til en bedre balance.
Sanskrit-navn: Parsvottanasana
Pyramiden – sådan gør du
Udgangsposition:
Bjergstilling: Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.
Bevægelse:
- Træd et skridt tilbage med højre fod. Lad fødderne pege lige frem.
- Placér hænderne på hofterne, ret dig op, og send skuldrene tilbage.
- Tag en indånding, og bøj dig fremover på udåndingen.
- Land hænderne, hvor du kan nå – enten på låret, på underbenet eller i gulvet.
- Send nu hænderne om på lænden, og flet fingrene – stræk evt. pegefingrene.
- Træk skulderbladene sammen. Stræk armene, og før dem bagud mod hovedet.
- Træk vejret dybt, og mærk, at du kan komme dybere ind i strækket på hver udånding.
- Hold stillingen i 10 vejrtrækninger.
- Tag en indånding. Før armene ned, og placér hænderne på hofterne.
- Løft overkroppen op på udåndingen.
- Træd højre fod frem, send venstre fod tilbage, og gentag øvelsen til modsatte side.