Pyramiden

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen pyramiden optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen pyramiden

PYRAMIDEN Strækker musklerne på hele bagsiden af benene.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Strækker musklerne på hele bagsiden af benene.
  • Strækker ryggen, skuldrene og hofterne.
  • Medvirker til en bedre balance.

Sanskrit-navn: Parsvottanasana

Pyramiden – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bjergstillingen
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bjergstilling: Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.

Kvinde laver yogaøvelsen pyramiden
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Træd et skridt tilbage med højre fod. Lad fødderne pege lige frem.
  • Placér hænderne på hofterne, ret dig op, og send skuldrene tilbage.
Kvinde laver yogaøvelsen pyramiden
© Jakob Helbig
  • Tag en indånding, og bøj dig fremover på udåndingen.
  • Land hænderne, hvor du kan nå – enten på låret, på underbenet eller i gulvet.
Kvinde laver yogaøvelsen pyramiden
© Jakob Helbig
  • Send nu hænderne om på lænden, og flet fingrene – stræk evt. pegefingrene.
  • Træk skulderbladene sammen. Stræk armene, og før dem bagud mod hovedet.
  • Træk vejret dybt, og mærk, at du kan komme dybere ind i strækket på hver udånding.
  • Hold stillingen i 10 vejrtrækninger.
  • Tag en indånding. Før armene ned, og placér hænderne på hofterne.
  • Løft overkroppen op på udåndingen.
  • Træd højre fod frem, send venstre fod tilbage, og gentag øvelsen til modsatte side.
Newsletter background