Barnets stilling
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen barnets stilling optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
BARNETS STILLING Strækker blidt lænden og rygsøjlen.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Strækker blidt lænden og rygsøjlen.
- Strækker skånsomt lårene, hofterne og anklerne og fjerner spændinger i brystet og skuldrene.
- Beroliger sindet og kan reducere angst og træthed.
- Øger blodcirkulationen til hovedet.
Sanskrit-navn: Balasana
Stor guide til 74 andre yogaøvelser for begyndere og øvede her
Barnets stilling – sådan gør du
Udgangsposition:
Bordet – stå på hænder og knæ med lodrette arme og lår.
Bevægelse:
- Hold fodryggene i underlaget, og saml dine tæer, så storetæerne støder mod hinanden.
- Tag en dyb indånding, og send ballerne ned mod hælene på udåndingen.
- Lad brystet søge ned mod gulvet.
- Hvil panden i gulvet, hvis det er muligt.
- Placér armene strakt frem foran dig med håndfladerne og underarmene i gulvet, eller send dem ned langs kroppen.
- Send evt. knæene ud til siderne for at skabe mere plads til maven, og mærk, hvordan overkroppen kan komme tættere ned mod gulvet.
- Luk øjnene, slap af, og mærk dit naturlige åndedræt.
- Bliv i stillingen i et par minutter, eller indtil din vejrtrækning er faldet til ro.
- Kom ud af stillingen på en udånding ved langsomt at løfte bagdelen og komme op på alle fire.
TIP!
Barnets stilling er en hvilestilling, som du altid kan finde ned i undervejs i yogaprogrammerne, når din krop har brug for en pause.