Bredstående tvist
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen bredstående tvist optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
BREDSTÅENDE TVIST Forbedrer fordøjelsen.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Forbedrer fordøjelsen.
- Strækker musklerne i benene, lænden, hofterne, skuldrene og armene.
- Øger fleksibiliteten i rygsøjlen.
Sanskrit-navn: Parivrtta prasarita padottanasana
Bredstående tvist – sådan gør du
Udgangsposition:
Bjergstilling: Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.
Bevægelse:
- Træd højre fod langt ud til siden, så du står med god afstand mellem fødderne, og lad fødderne pege lige frem.
- Placér hænderne på hofterne, og træk halebenet ind under dig.
- Sænk skuldrene. Kig ligeud.
- Tag en indånding, og læn dig fremover på udåndingen ved at bøje fra hofterne.
- Sørg for at have strakte ben, og land fingrene eller hænderne i gulvet.
- Slap af i nakken, så hovedet hænger tungt.
- Placér nu højre hånd i gulvet under panden, tag en indånding, og stræk venstre hånd op mod loftet på udåndingen.
- Bliv her i 8 vejrtrækninger.
- Sænk hånden på en udånding, og land den ved siden af højre hånd.
- Hold pause et øjeblik.
- Tag en indånding, og gentag tvistet til modsatte side.
- Placér hænderne på hofterne, tag en indånding, og løft overkroppen på udåndingen.
TIP!
Kig op efter den løftede hånd, hvis det føles godt i nakken.