Sfinksen
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen sfinksen optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
SFINKSEN Strækker musklerne langs rygsøjlen.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Strækker musklerne langs rygsøjlen.
- Kan lindre ømhed og smerter i lænden, nakken og ryggen.
- Sænker stressniveauet og masserer blidt de indre organer.
- Strækker nakken, skuldrene, brystet, mavemusklerne og armene.
Sanskrit-navn: Salamba bhujangasana
Sfinksen – sådan gør du
Udgangsposition:
Lig på maven med panden i gulvet.
Bevægelse:
- Hold dine ben samlede, så hælene og storetæerne mødes.
- Stræk dine hænder foran dig med håndfladerne nedad, og placér armene i gulvet.
- Tag en dyb indånding, og løft langsomt dit hoved, dit bryst og din mave på udåndingen.
- Lad underarmene blive i gulvet, og send overkroppen tilbage og op.
- Sørg for, at skuldrene og albuerne er lige over hinanden.
- Træk vejret med et fokuseret åndedræt, mens du mærker svajet i ryggen – hele vejen fra lænden og op til nakken.
- Slap af i dine ben og hofter, og gør dem helt tunge.
- Hold stillingen i op til 10 dybe vejrtrækninger.
- Ånd ud, og sænk dig hele vejen ned igen.
- Land panden eller kinden i gulvet, og hold en lille pause.
- Gentag øvelsen 3-5 gange.
TIP!
Mellem gentagelserne kan du evt. glide tilbage i barnets stilling for at give lænden og ryggen et modsatrettet stræk.