Firbenet
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen firbenet optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
FIRBENET Toner og styrker musklerne i skuldrene og brystet.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Toner og styrker musklerne i skuldrene og brystet.
- Strækker musklerne omkring hofterne, baglårene og lysken.
Sanskrit-navn: Utthan Pristhasana
Stor guide til 74 andre yogaøvelser for begyndere og øvede her
Firbenet – sådan gør du
Udgangsposition:
Bordet – stå på hænder og knæ med lodrette arme og lår.
Bevægelse:
- Send højre fod frem, og land den i gulvet på ydersiden af højre hånd.
- Underdrej tæerne på venstre fod, og løft venstre knæ.
- Kig evt. ned mellem hænderne, og tænk på at sænke hofterne ned mod gulvet.
- Føles det okay, kan du forsøge at bøje armene en smule.
- Hold en dyb og fokuseret vejrtrækning, og hold stillingen i 8 vejrtrækninger.
- Stræk forsigtigt armene, og send højre knæ tilbage. Hold en lille pause, og gentag til modsatte side.
TIP!
Strækket må godt føles intenst, men det må ikke gøre ondt. I så fald er det bedre, at du strækker armene og evt. placerer hænderne på en blok for at mindske strækket.