Firbenet

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen firbenet optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen firbenet

FIRBENET Toner og styrker musklerne i skuldrene og brystet.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Toner og styrker musklerne i skuldrene og brystet.
  • Strækker musklerne omkring hofterne, baglårene og lysken.

Sanskrit-navn: Utthan Pristhasana

Firbenet – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bordet
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bordet – stå på hænder og knæ med lodrette arme og lår.

Kvinde laver yogaøvelsen firbenet
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Send højre fod frem, og land den i gulvet på ydersiden af højre hånd.
  • Underdrej tæerne på venstre fod, og løft venstre knæ.
  • Kig evt. ned mellem hænderne, og tænk på at sænke hofterne ned mod gulvet.
Kvinde laver yogaøvelsen firbenet
© Jakob Helbig
  • Føles det okay, kan du forsøge at bøje armene en smule.
  • Hold en dyb og fokuseret vejrtrækning, og hold stillingen i 8 vejrtrækninger.
  • Stræk forsigtigt armene, og send højre knæ tilbage. Hold en lille pause, og gentag til modsatte side.

TIP!

Strækket må godt føles intenst, men det må ikke gøre ondt. I så fald er det bedre, at du strækker armene og evt. placerer hænderne på en blok for at mindske strækket.

Newsletter background