Kamelen
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen kamelen optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
KAMELEN Styrker ryggens muskler.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Styrker ryggens muskler.
- Styrker knæene og lårene.
- Strækker hele forsiden af kroppen.
- Smidiggør ryggen og skuldrene.
Sanskrit-navn: Ustrasana
Kamelen – sådan gør du
Udgangsposition:
Diamantstilling – sid på underbenene med hænderne på lårene.
Bevægelse:
- Sørg for, at dine underben er parallelle.
- Send skuldrene ned på plads, og send brystet frem.
- Kom op på tæerne, og lad hælene pege opad.
- Læn dig nu let bagover, og grib om dine hæle – én hånd på hver hæl.
- Tag en indånding, og løft ballerne fri, og stræk kroppen op.
- Ånd ud, og send hofterne fremad.
- Send nakken bagover, og kig op.
- Brug din vejrtrækning, og forsøg på udåndingerne at skyde dine hofter længere frem og nakken længere bagover.
- Hold stillingen i 10 dybe vejrtrækninger.
- Tag en indånding, og sænk dig ned på udåndingen.
- Land hænderne på lårene, luk øjnene, eller sænk blikket, og slap af et øjeblik, mens du mærker effekten af øvelsen.
- Gentag øvelsen 3-5 gange.