Halvmånen på knæ

Diamantstilling – sid på underbenene med hænderne på lårene.

• Kom op på knæene.
• Stræk højre ben ud til siden, og placér højre hånd på ydersiden af højre lår.

• Placér venstre hånd i gulvet lige under skulderen.
• Tag en indånding, og løft højre fod på udåndingen. Løft benet så højt, du kan.
• Tag endnu en indånding, og stræk højre arm op mod loftet på udåndingen.
• Test din balance, og prøv, om du kan dreje nakken og kigge op efter den løftede hånd.
• Hold en dyb og fokuseret vejrtrækning, og hold stillingen i 10 vejrtrækninger.
• Sænk langsomt armen og benet, og kom tilbage på knæene.
• Sænk dig ned i diamantstilling, og hold en pause, inden du gentager øvelsen til modsatte side.
• Gentag 3-5 gange til hver side.

• Sænk foden på en udånding, og løft den igen på en indånding.

• Gør det 10 gange, og mærk, hvordan det aktiverer musklerne omkring hofterne, ballerne og lårene.