Siddende foroverbøjning

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen siddende foroverbøjning optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen siddende foroverbøjning

SIDDENDE FOROVERBØJNING Strækker lænden, benene og hofterne.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Strækker lænden, benene og hofterne.
  • Masserer mave- og bækkenorganerne.
  • God for fordøjelsen.
  • Toner skuldrene.

Sanskrit-navn: Paschimottanasana

Siddende foroverbøjning – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen siddende foroverbøjning
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

  • Sid med strakte og samlede ben.

Bevægelse:

  • Sid med en lang og lige ryg, og lad håndfladerne mødes foran brystet
Kvinde laver yogaøvelsen siddende foroverbøjning
© Jakob Helbig
  • Send skuldrene tilbage og brystet frem.
  • Tag en indånding, og stræk armene op over hovedet.
Kvinde laver yogaøvelsen siddende foroverbøjning
© Jakob Helbig
  • Fold forover, og grib med hænderne, hvor du kan nå – på knæene, lårene, underbenene eller om dine tæer – på udåndingen.
  • Send panden ned mod dine ben.
  • Hold en fokuseret vejrtrækning, og hold stillingen i 10 vejtrækninger.
  • Tag en indånding, og løft langsomt overkroppen op på udåndingen.
Newsletter background