Siddende foroverbøjning – sådan laver du yogaøvelsen | iform.dk

Luk

Her gavner øvelsen

Strækker lænden, benene og hofterne.
Masserer mave- og bækkenorganerne.
God for fordøjelsen.
Toner skuldrene.

Sanskrit-navn: Paschimottanasana

Stor guide til 74 andre yogaøvelser for begyndere og øvede her

Siddende foroverbøjning – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen siddende foroverbøjning — © Jakob Helbig

Udgangsposition:

Sid med strakte og samlede ben.

Bevægelse:

Sid med en lang og lige ryg, og lad håndfladerne mødes foran brystet

Kvinde laver yogaøvelsen siddende foroverbøjning — © Jakob Helbig

Send skuldrene tilbage og brystet frem.
Tag en indånding, og stræk armene op over hovedet.

Kvinde laver yogaøvelsen siddende foroverbøjning — © Jakob Helbig

Fold forover, og grib med hænderne, hvor du kan nå – på knæene, lårene, underbenene eller om dine tæer – på udåndingen.
Send panden ned mod dine ben.
Hold en fokuseret vejrtrækning, og hold stillingen i 10 vejtrækninger.
Tag en indånding, og løft langsomt overkroppen op på udåndingen.