Nakkestræk

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen nakkestræk optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen nakkestræk

NAKKESTRÆK Strækker musklerne i nakken og ud i skuldrene.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Strækker musklerne i nakken og ud i skuldrene.
  • Løsner spændinger i hoved-, nakke- og skulderregionen.
  • Virker beroligende.

Sanskrit-navn: Greeva sanchalana

Nakkestræk – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen diamantstilling
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Diamantstilling – sid på underbenene med hænderne på lårene eller med hænderne hvilende i skødet.

Kvinde laver yogaøvelsen nakkestræk
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Luk øjnene, eller sænk blikket.
  • Tag et par gode, dybe vejrtrækninger.
  • Ret ryggen, og mærk længden fra halebenet og hele vejen op gennem ryggen.
  • Tag en dyb indånding, og sænk højre øre ned mod højre skulder på udåndingen.
  • Justér ved at sende hagen lidt op og ned, og mærk strækket i venstre side af nakken.
  • Bliv dér, hvor du kan mærke strækket, og det føles rart.
  • Tænk på at sænke øret ned mod skulderen lidt efter lidt for at øge strækket.
  • Hold strækket i 15 dybe vejrtrækninger.
  • Tag en dyb indånding, og løft langsomt hovedet på udåndingen.
  • Hold en lille pause, og mærk, hvordan det føles i nakken.
  • Gentag så øvelsen til modsatte side.
Newsletter background