Komulestilling

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen komulestilling optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen komulestilling

KOMULESTILLING Strækker musklerne i armene, skuldrene og brystet.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Strækker musklerne i armene, skuldrene og brystet.
  • Strækker musklerne omkring hofterne og lårene.
  • Lindrer stress og angst.
  • Virker udrensende, da den stimulerer nyrerne.
  • Stimulerer rygsøjlen og bidrager til en rankere kropsholdning.

Sanskrit-navn: Gomukhasana

Komulestilling – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen komulestilling
© Jakob Helbig

Udgangsposition:
Sid på gulvet med benene strakt frem foran dig.

Bevægelse:

  • Placér højre knæ over venstre knæ.
  • Tag fat om højre ankel med venstre hånd. Træk foden op på ydersiden af venstre hofte.
Kvinde laver yogaøvelsen komulestilling
© Jakob Helbig
  • Bøj nu venstre ben, og send venstre fod op til højre hofte.
Kvinde laver yogaøvelsen komulestilling
© Jakob Helbig
  • Stræk venstre arm op mod loftet, og sving armen i en bue om bag ryggen nedefra og op.
  • Placér håndryggen mellem skulderbladene.
  • Brug højre hånd til at trække venstre arm så langt ind mod midten af ryggen som muligt.
  • Stræk nu højre arm op mod loftet.
  • Bøj højre arm, og før hånden ned bag nakken. Ræk ud efter venstre hånds fingre.
  • Få fat, så godt du kan, og sænk skuldrene.
  • Hold et dybt og roligt åndedræt, og hold stillingen i 10 vejrtrækninger.
  • Tag en dyb indånding, og giv langsomt slip med hænderne på udåndingen.
  • Lad armene glide ned, stræk benene, og slap af et øjeblik, inden du gentager øvelsen til modsatte side.

TIP!

Du kan nøjes med at fokusere på armene i denne øvelse og droppe at krydse benene.

Newsletter background