Komulestilling

Udgangsposition:
Sid på gulvet med benene strakt frem foran dig.

Bevægelse:

• Placér højre knæ over venstre knæ.
• Tag fat om højre ankel med venstre hånd. Træk foden op på ydersiden af venstre hofte.

• Bøj nu venstre ben, og send venstre fod op til højre hofte.

• Stræk venstre arm op mod loftet, og sving armen i en bue om bag ryggen nedefra og op.
• Placér håndryggen mellem skulderbladene.
• Brug højre hånd til at trække venstre arm så langt ind mod midten af ryggen som muligt.
• Stræk nu højre arm op mod loftet.
• Bøj højre arm, og før hånden ned bag nakken. Ræk ud efter venstre hånds fingre.
• Få fat, så godt du kan, og sænk skuldrene.
• Hold et dybt og roligt åndedræt, og hold stillingen i 10 vejrtrækninger.
• Tag en dyb indånding, og giv langsomt slip med hænderne på udåndingen.
• Lad armene glide ned, stræk benene, og slap af et øjeblik, inden du gentager øvelsen til modsatte side.