Hunden

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen hunden optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen hunden

HUNDEN Strækker ryggen og bidrager til en rankere kropsholdning.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Styrker og toner musklerne i armene og skuldrene.
  • Strækker ryggen og bidrager til en rankere kropsholdning.
  • Smidiggør armene og skuldrene.
  • Forebygger stivhed omkring lænden, anklerne og akillessenerne.

Sanskrit-navn: Adho mukha svanasana

Hunden – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bordet
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bordet – stå på hænder og knæ med lodrette arme og lår.

Kvinde laver yogaøvelsen hunden
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Spred fingrene, og pres håndfladerne let ned, så du sikrer, at hele håndfladen har kontakt med måtten.
  • Underdrej dine tæer.
  • Tag en dyb indånding, og løft knæene fri fra gulvet.
  • På udåndingen strækker du dine ben og sender bagdelen op mod loftet.
  • Pres aktivt fra med hænderne og armene, og send skuldrene væk fra ørerne.
  • Forlæng og stræk ryggen.
  • Sænk hælene ned mod gulvet. Hvis det er muligt, har du hælene i gulvet.
  • Forlæng og stræk benene.
  • Hold et dybt og fokuseret åndedræt.
  • Hold stillingen i 10 dybe vejrtrækninger.

Gør det dynamisk:

Kvinde laver yogaøvelsen hunden
© Jakob Helbig
  • Tag en indånding, og send højre knæ frem til højre albue.
Kvinde laver yogaøvelsen hunden
© Jakob Helbig
  • Stræk benet tilbage på udåndingen.
  • Gentag 5-10 gange, alt efter hvad styrken i din krop tillader, og sænk foden tilbage i gulvet.
  • Gentag til modsatte side, og sænk knæene ned i gulvet.
Mest læste lige nu
Søvn

SKEMA: Så meget søvn skal du have

Vægttab

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Mindfulness

Løs 7 typiske problemer med din vejrtrækning

Sund mad

4 gode grunde til at spise chokolade

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Hjerte

Sænk blodtrykket med DASH-diæten

Juice-opskrifter

Sådan laver du ingefærshots

75 minutter
Mere om Yoga-øvelser
Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga-øvelser

Kobraen

Yoga-øvelser

Få mere overskud med kvalitetspauser på fem minutter

Yoga-øvelser

5 øvelser, yogainstruktørerne elsker

Yoga-øvelser

3 massageøvelser til stive og ømme skuldre

Yoga-øvelser

Sådan laver du den perfekte solhilsen

Yoga-øvelser

5 afslappende yogaøvelser til stuegulvet

Yoga-øvelser

Sådan lader du energiniveauet op

Yoga-øvelser

5 yogaøvelser, der forebygger skader

Yoga-øvelser

Trekanten

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler