Hunden
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen hunden optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
HUNDEN – Strækker ryggen og bidrager til en rankere kropsholdning.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Hunden styrker og toner musklerne i armene og skuldrene.
- Hunden strækker ryggen og bidrager til en rankere kropsholdning.
- Hunden smidiggør armene og skuldrene.
- Hunden forebygger stivhed omkring lænden, anklerne og akillessenerne.
Sanskrit-navn: Adho mukha svanasana
Hunden – sådan gør du
Udgangsposition:
Bordet – stå på hænder og knæ med lodrette arme og lår.
Bevægelse:
- Spred fingrene, og pres håndfladerne let ned, så du sikrer, at hele håndfladen har kontakt med måtten.
- Underdrej dine tæer.
- Tag en dyb indånding, og løft knæene fri fra gulvet.
- På udåndingen strækker du dine ben og sender bagdelen op mod loftet.
- Pres aktivt fra med hænderne og armene, og send skuldrene væk fra ørerne.
- Forlæng og stræk ryggen.
- Sænk hælene ned mod gulvet. Hvis det er muligt, har du hælene i gulvet.
- Forlæng og stræk benene.
- Hold et dybt og fokuseret åndedræt.
- Hold stillingen i 10 dybe vejrtrækninger.
Gør hunden dynamisk:
- Tag en indånding, og send højre knæ frem til højre albue.
- Stræk benet tilbage på udåndingen.
- Gentag 5-10 gange, alt efter hvad styrken i din krop tillader, og sænk foden tilbage i gulvet.
- Gentag til modsatte side, og sænk knæene ned i gulvet.