Hunden

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen hunden optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen hunden

HUNDEN – Strækker ryggen og bidrager til en rankere kropsholdning.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Hunden styrker og toner musklerne i armene og skuldrene.
  • Hunden strækker ryggen og bidrager til en rankere kropsholdning.
  • Hunden smidiggør armene og skuldrene.
  • Hunden forebygger stivhed omkring lænden, anklerne og akillessenerne.

Sanskrit-navn: Adho mukha svanasana

Hunden – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bordet
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bordet – stå på hænder og knæ med lodrette arme og lår.

Kvinde laver yogaøvelsen hunden
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Spred fingrene, og pres håndfladerne let ned, så du sikrer, at hele håndfladen har kontakt med måtten.
  • Underdrej dine tæer.
  • Tag en dyb indånding, og løft knæene fri fra gulvet.
  • På udåndingen strækker du dine ben og sender bagdelen op mod loftet.
  • Pres aktivt fra med hænderne og armene, og send skuldrene væk fra ørerne.
  • Forlæng og stræk ryggen.
  • Sænk hælene ned mod gulvet. Hvis det er muligt, har du hælene i gulvet.
  • Forlæng og stræk benene.
  • Hold et dybt og fokuseret åndedræt.
  • Hold stillingen i 10 dybe vejrtrækninger.

Gør hunden dynamisk:

Kvinde laver yogaøvelsen hunden
© Jakob Helbig
  • Tag en indånding, og send højre knæ frem til højre albue.
Kvinde laver yogaøvelsen hunden
© Jakob Helbig
  • Stræk benet tilbage på udåndingen.
  • Gentag 5-10 gange, alt efter hvad styrken i din krop tillader, og sænk foden tilbage i gulvet.
  • Gentag til modsatte side, og sænk knæene ned i gulvet.

Se en video af øvelsen hunden her: