Stolen på et ben

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen stolen på et ben optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen stolen på et ben

STOLEN PÅ ET BEN Forbedrer balancen.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Styrker musklerne i lårene, knæene, anklerne og benene.
  • Strækker og åbner hofterne og brystet.
  • Forbedrer balancen.

Sanskrit-navn: Eka Pada Utkatasana

Stolen på et ben – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bjergstillingen
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.

Kvinde laver yogaøvelsen stolen på et ben
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Lad håndfladerne mødes foran brystet.
  • Træk halebenet ind under dig, og spænd op i maven.
  • Fokusér med blikket på et fast punkt. n Løft forsigtig højre fod, og find balancen på venstre ben.
  • Bøj let i venstre ben, løft højre knæ op, og placér højre ankel over venstre knæ.
Kvinde laver yogaøvelsen stolen på et ben
© Jakob Helbig
  • Tag en indånding, og “sæt dig ned” på udåndingen.
  • Hold stillingen i 5-8 vejrtrækninger, alt efter hvad balancen tillader.
  • Tag en indånding, og stræk venstre ben på udåndingen.
  • Sænk højre fod til gulvet.
  • Hold en lille pause, og gentag øvelsen til modsatte side.