Stolen på et ben
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen stolen på et ben optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
STOLEN PÅ ET BEN Forbedrer balancen.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Styrker musklerne i lårene, knæene, anklerne og benene.
- Strækker og åbner hofterne og brystet.
- Forbedrer balancen.
Sanskrit-navn: Eka Pada Utkatasana
Stor guide til 74 andre yogaøvelser for begyndere og øvede her
Stolen på et ben – sådan gør du
Udgangsposition:
Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.
Bevægelse:
- Lad håndfladerne mødes foran brystet.
- Træk halebenet ind under dig, og spænd op i maven.
- Fokusér med blikket på et fast punkt. n Løft forsigtig højre fod, og find balancen på venstre ben.
- Bøj let i venstre ben, løft højre knæ op, og placér højre ankel over venstre knæ.
- Tag en indånding, og “sæt dig ned” på udåndingen.
- Hold stillingen i 5-8 vejrtrækninger, alt efter hvad balancen tillader.
- Tag en indånding, og stræk venstre ben på udåndingen.
- Sænk højre fod til gulvet.
- Hold en lille pause, og gentag øvelsen til modsatte side.