Siddende sidebøjning

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen siddende sidebøjning optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen siddende sidebøjning

SIDDENDE SIDEBØJNING Giver et tvist til rygsøjlen og åbner brystet.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Frigør spændinger i lænden og ved ribbenene.
  • Virker udrensende, da den stimulerer alle de indre organer.
  • Giver et tvist til rygsøjlen og åbner brystet.
  • Frigør spændinger på benenes bagside og inderside.

Sanskrit-navn: Parivrtta janu sirsasana

Siddende sidebøjning – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen siddende sidebøjning
© Jakob Helbig

Udgangsposition:
Sid på gulvet med strakte og let spredte ben.

Bevægelse:

  • Bøj venstre ben, og placér venstre fod på højre inderlår.
  • Placér så højre hånd på højre ben.
Kvinde laver yogaøvelsen siddende sidebøjning
© Jakob Helbig
  • Tag en indånding, og stræk venstre arm op over hovedet.
  • Læn dig over mod højre side, og send højre øre ned mod højre skulder på udåndingen.
  • Stræk nu højre hånd ud mod højre fod.
  • Grib fat om din højre ankel, ydersiden af foden eller tæerne, alt efter hvor du kan nå.
  • Send venstre skulder og de venstresidige ribben tilbage.
  • Forestil dig, at du sender ribbenene i højre side ned mod højre fod.
  • Hold et dybt og fokuseret åndedræt med gode, lange udåndinger.
  • Forsøg at strække og dreje dig lidt mere på hver udånding.
  • Hold stillingen i 15 dybe vejrtrækninger.
  • Tag en dyb indånding, giv slip, og ret dig op på udåndingen.
  • Hold et øjebliks pause. Ryst evt. benene, inden du gentager øvelsen til modsatte side.
Newsletter background