Siddende sidebøjning

Udgangsposition:
Sid på gulvet med strakte og let spredte ben.

Bevægelse:

• Bøj venstre ben, og placér venstre fod på højre inderlår.
• Placér så højre hånd på højre ben.

• Tag en indånding, og stræk venstre arm op over hovedet.
• Læn dig over mod højre side, og send højre øre ned mod højre skulder på udåndingen.
• Stræk nu højre hånd ud mod højre fod.
• Grib fat om din højre ankel, ydersiden af foden eller tæerne, alt efter hvor du kan nå.
• Send venstre skulder og de venstresidige ribben tilbage.
• Forestil dig, at du sender ribbenene i højre side ned mod højre fod.
• Hold et dybt og fokuseret åndedræt med gode, lange udåndinger.
• Forsøg at strække og dreje dig lidt mere på hver udånding.
• Hold stillingen i 15 dybe vejrtrækninger.
• Tag en dyb indånding, giv slip, og ret dig op på udåndingen.
• Hold et øjebliks pause. Ryst evt. benene, inden du gentager øvelsen til modsatte side.