Savasana
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen savasana optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
SAVASANA Virker beroligende på nervesystemet.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Virker beroligende på nervesystemet.
- Reducerer hovedpine, træthed og angst.
Sanskrit-navn: Savasana
Savasana – sådan gør du
- Læg dig på ryggen med strakte ben. n Luk øjnene.
- Lad armene komme ud til siden med håndfladerne opad.
- Slap af i skuldrene, og lad dem “smelte” ned i gulvet.
- Slap af i benene og fødderne, og lad dem falde ud til siderne.
- Pres baghovedet blidt ned i gulvet. Lad tungen blive tung i munden.
- Giv slip i kæberne, og lad dem synke ned på plads.
- Slap af i musklerne omkring og bag øjnene med en fornemmelse af, at dine øjeæbler kan lægge sig godt til rette i øjenhulerne.
- Træk vejret dybt, men afslappet, og brug et øjeblik på at mærke din vejrtrækning, inden du giver helt slip på åndedrættet og lader det passe sig selv.
- Fornem en tyngde, der breder sig ud i hele kroppen, og tænk på at give slip i kroppen og lade den “smelte” ned i gulvet.
- Mærk din krop, og mærk stilheden i kroppen.
- Ved afslapning bliv da i stillingen i 5-30 minutter, alt efter hvor meget tid du har.
- Kom ud af stillingen ved at rulle om på siden i fosterstilling, og tag et par dybe vejrtrækninger, inden du sætter dig op.
TIP!
Du kan også bruge stillingen, når du udfører en såkaldt kropsscanning. Det er en nem og enkel meditation, som er rar at lave alene eller efter yoga. Vi guider dig til, hvordan du gør, på siderne efter programmerne.