Yogasquat
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen yogasquat optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
YOGASQUAT Strækker og styrker ballerne og lårene.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Strækker og styrker ballerne og lårene.
- Smidiggør hofterne.
- Øger blodgennemstrømningen i bækkenet.
Sanskrit-navn: Malasana
Yogasquat – sådan gør du
Udgangsposition:
Bjergstilling: Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.
Bevægelse:
- Tag et skridt ud til siden, og skab afstand mellem fødderne.
- Lad tæerne pege let ud til siderne.
- Løft hænderne, og lad dem mødes foran brystet i “prayer”. Pres håndfladerne og fingrene let mod hinanden.
- Tag en indånding, og bøj i knæene på udåndingen.
- Send ballerne ned mod gulvet, og kom så langt ned at sidde som muligt.
- Placér albuerne på indersiden af dine knæ, og pres blidt knæene ud til siden.
- Send skuldrene tilbage på plads, og ret ryggen.
- Hold en dyb og fokuseret vejrtrækning, og hold stillingen i 8 vejrtrækninger.
- Tag en indånding, stræk langsomt benene, og kom op at stå på udåndingen.
- Gentag øvelsen 3-5 gange.