Universalstræk

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen universalstræk optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen universalstræk

UNIVERSALSTRÆK Afspænder rygsøjlen.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Masserer de indre organer og sætter gang i fordøjelsen.
  • Giver et godt stræk til lårmusklerne.
  • Afspænder rygsøjlen.
  • Virker afslappende og fungerer også godt som afslutning på din yogapraksis.

Sanskrit-navn: Supta matsyendrasana

Universalstræk – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen savasana
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Savasana – lig på ryggen med strakte ben, armene ud til siderne og håndfladerne opad.

Kvinde laver yogaøvelsen universalstræk
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Bøj højre ben, og placér foden oven på venstre knæ.
  • Løft ballerne fri fra gulvet, og læg dig om på venstre side, mens du sænker højre knæ ned mod gulvet i venstre side.
  • Grib om højre knæ med venstre hånd, og hjælp knæet blidt ned mod gulvet.
  • Før højre arm skråt bagud, og lad den søge mod gulvet.
  • Lad højre skulder og højre knæ søge ned mod gulvet.
  • Drej forsigtigt nakken, og kig efter højre hånd.
  • Luk evt. øjnene.
  • Hav et dybt åndedræt, og brug udåndingerne til at komme dybere ind i stillingen.
  • Hold stillingen i 10 vejrtrækninger.
  • Ånd ud, og løft kroppen ind mod midten.
  • Stræk benene, og mærk forskellen i kroppens højre og venstre side.
  • Hold en lille pause, og gentag stillingen til modsatte side.
Newsletter background