Siddende vinkel
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen siddende vinkel optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
SIDDENDE VINKEL Forbedrer balancen.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Styrker og toner mavemusklerne, rygsøjlen og benene.
- Forbedrer balancen.
- Stimulerer de indre organer.
Sanskrit-navn: Urdhva Upavistha Konasana
Siddende vinkel – sådan gør du
Udgangsposition:
- Skrædderstilling – sid med krydsede ben.
Bevægelse:
- Send fodsålerne mod hinanden, og grib fat om din højre storetå med tommel-, pege- og langfinger.
- Spænd op i maven, og læn dig en smule bagover.
- Løft forsigtigt højre fod fri af gulvet, og stræk benet ud til siden.
- Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger, alt efter hvad balancen tillader.
- Sænk foden tilbage i gulvet, og gentag øvelsen til modsatte side.
- Grib nu fat om begge dine storetæer.
- Løft forsigtigt fødderne fri af gulvet en ad gangen. Find balancen, og stræk begge ben ud til siderne.
- Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger, alt efter hvad balancen tillader.
- Sænk fødderne tilbage i gulvet.
- Gentag øvelsen 3-5 gange.
TIP!
Fokusér blikket på et fast punkt for at hjælpe balancen.