Høj lunge

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen høj lunge optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen høj lunge

HØJ LUNGE Strækker benene, armene og brystet.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Styrker og aktiverer benene og kernemuskulaturen.
  • Strækker benene, armene og brystet.

Sanskrit-navn: Utthita ashwa sanchalanasana

Høj lunge – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bjergstillingen
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.

Kvinde laver yogaøvelsen høj lunge
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Lad håndfladerne mødes foran brystet.
  • Læn overkroppen forover, og placér hænderne i gulvet.
  • Tag et langt skridt tilbage med højre fod.
Kvinde laver yogaøvelsen høj lunge
© Jakob Helbig
  • Sænk hofterne ned mod gulvet.
  • Tag en indånding, og løft forsigtigt hænderne fri af gulvet, og støt hænderne til låret.
  • Send skuldrene tilbage og brystet frem.
Kvinde laver yogaøvelsen høj lunge
© Jakob Helbig
  • Tag en indånding, og løft og stræk armene op mod loftet på udåndingen.
  • Hold en fokuseret vejrtrækning, og bliv her i 8 vejrtrækninger.
  • Sænk armene, og placér hænderne i gulvet.
  • Træk højre fod frem ved siden af venstre, og løft langsomt kroppen op til stående.
  • Hold en lille pause, og gentag øvelsen til modsatte side.

Se en video af øvelsen høj lunge her:

Newsletter background