Høj lunge
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen høj lunge optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
HØJ LUNGE Strækker benene, armene og brystet.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Styrker og aktiverer benene og kernemuskulaturen.
- Strækker benene, armene og brystet.
Sanskrit-navn: Utthita ashwa sanchalanasana
Høj lunge – sådan gør du
Udgangsposition:
Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.
Bevægelse:
- Lad håndfladerne mødes foran brystet.
- Læn overkroppen forover, og placér hænderne i gulvet.
- Tag et langt skridt tilbage med højre fod.
- Sænk hofterne ned mod gulvet.
- Tag en indånding, og løft forsigtigt hænderne fri af gulvet, og støt hænderne til låret.
- Send skuldrene tilbage og brystet frem.
- Tag en indånding, og løft og stræk armene op mod loftet på udåndingen.
- Hold en fokuseret vejrtrækning, og bliv her i 8 vejrtrækninger.
- Sænk armene, og placér hænderne i gulvet.
- Træk højre fod frem ved siden af venstre, og løft langsomt kroppen op til stående.
- Hold en lille pause, og gentag øvelsen til modsatte side.