Sovende due

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen sovende due optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen sovende due

SOVENDE DUE Øger fleksibiliteten i hofterne, bækkenet og lysken.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Giver et godt stræk til området omkring hofterne og lysken.
  • Øger fleksibiliteten i hofterne, bækkenet og lysken.

Sanskrit-navn: Eka pada rajakapotasana

Sovende due – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bordet
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bordet – stå på hænder og knæ med lodrette arme og lår.

Kvinde laver yogaøvelsen sovende due
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Send højre knæ frem, og placér det tæt på højre håndled. Få ydersiden af anklen i gulvet.
  • Stræk venstre ben bagud.
  • Forsøg at holde dine hofter på linje med hinanden, og send dem ned mod gulvet.
  • Tag en indånding, og løft overkroppen op, mens du støtter med fingerspidserne i gulvet.
  • Send skuldrene godt tilbage, og forlæng ryggen.
  • Hold stillingen her i 5 dybe vejrtrækninger.
Kvinde laver yogaøvelsen sovende due
© Jakob Helbig
  • Ånd ud, og lad overkroppen komme forover.
  • Bliv på dine hænder, land på dine albuer, eller stræk armene frem foran dig – alt efter hvor smidig du er.
  • Mærk din vejrtrækning og strækket i kroppen.
  • Hold stillingen i op til 5 minutter.
  • Kom langsomt ud af stillingen og tilbage på alle fire.
  • Gentag derefter øvelsen til modsatte side.
Newsletter background