Sovende due

Bordet – stå på hænder og knæ med lodrette arme og lår.

• Send højre knæ frem, og placér det tæt på højre håndled. Få ydersiden af anklen i gulvet.
• Stræk venstre ben bagud.
• Forsøg at holde dine hofter på linje med hinanden, og send dem ned mod gulvet.
• Tag en indånding, og løft overkroppen op, mens du støtter med fingerspidserne i gulvet.
• Send skuldrene godt tilbage, og forlæng ryggen.
• Hold stillingen her i 5 dybe vejrtrækninger.

• Ånd ud, og lad overkroppen komme forover.
• Bliv på dine hænder, land på dine albuer, eller stræk armene frem foran dig – alt efter hvor smidig du er.
• Mærk din vejrtrækning og strækket i kroppen.
• Hold stillingen i op til 5 minutter.
• Kom langsomt ud af stillingen og tilbage på alle fire.
• Gentag derefter øvelsen til modsatte side.