Græshoppen
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen græshoppen optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
GRÆSHOPPEN Forbedrer holdningen.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Styrker benene, bækkenet og ryg- og lændemuskulaturen.
- God for fordøjelsen.
- Forbedrer holdningen.
Sanskrit-navn: Salabhasana
Græshoppen – sådan gør du
Udgangsposition:
- Lig på maven med panden i gulvet og armene langs siderne.
Bevægelse:
- Send armene ned langs kroppen, og placér håndfladerne på lårene.
- Lad panden hvile i gulvet.
- Pres hofterne ned i gulvet.
- Drej lårene, og send fødderne indad, så storetæerne samles – dette gøres for at sikre et lige løft.
- Tag en indånding, og løft begge ben på udåndingen.
- Hold stillingen i 5 vejrtrækninger, og sænk benene tilbage i gulvet.
- Tag endnu en indånding, og løft panden og brystet fri fra gulvet.
- Hold stillingen i 5 vejrtrækninger, og sænk brystet og panden tilbage i gulvet.
- Tag på ny en indånding, og løft benene, panden og brystet fri af gulvet.
- Træk vejret dybt, helt ned i bunden af maven, og forsøg at nå lidt højere på hver udånding.
- Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger, og sænk kroppen ned, lig fladt på gulvet, og slap af.
TIP!
Det er ikke vigtigt, hvor højt du løfter – det vigtigste er, at du bruger ryg- og mavemusklerne til at løfte.