Stående benstræk

Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.

• Fokusér blikket på et fast punkt, og mærk føddernes kontakt med gulvet.
• Placér hænderne på hofterne.
• Send vægten over på venstre fod, og løft højre fod fri.
• Send højre knæ op mod brystet, når balancen er med.

• Grib fat om højre fods storetå med lang-, pege- og tommelfinger.
• Tag en indånding, og stræk højre ben frem på udåndingen.

• Løft benet op, og send det forsigtigt ud til siden.
• Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger, alt efter hvad balancen tillader.
• Sænk langsomt benet ned, og land højre fod ved siden af venstre.
• Gentag øvelsen til modsatte side.