Stolen

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen stolen optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen stolen

Her gavner øvelsen

  • Styrker musklerne omkring knæene.
  • Opbygger styrke i armene, skuldrene og ryggen.
  • Toner musklerne i lårene og ballerne.
  • Øger fleksibiliteten i rygsøjlen.

Sanskrit-navn: Parivrtta utkatasana

Stolen – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bjergstillingen
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.

Kvinde laver yogaøvelsen stolen
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Lad håndfladerne mødes foran brystet.
  • Træk halebenet ind under dig, og spænd op i maven.
  • Tag en indånding, og stræk armene frem og op over hovedet med afstand mellem dem.
  • Bøj i knæene på udåndingen, så du “sidder ned” i luften. Hold stillingen i 3 vejrtrækninger.
Kvinde laver yogaøvelsen stolen
© Jakob Helbig

Stolen med tvist:

  • Sænk armene, og lad igen hænderne mødes foran brystet.
Kvinde laver yogaøvelsen stolen
© Jakob Helbig
  • Tvist i overkroppen, så du placerer venstre albue på højre lår eller knæ. Hold stillingen i 3 vejrtrækninger.
  • Tag en indånding, og send overkroppen tilbage mod midten på udåndingen.
  • Tvist til modsatte side, og placér højre albue på venstre lår eller knæ. Hold stillingen i 3 vejrtrækninger.
  • Tag en indånding, og send overkroppen tilbage mod midten på udåndingen.
  • Stræk benene.
  • Gentag øvelsen 3-5 gange.
Newsletter background