Stolen
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen stolen optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
Her gavner øvelsen
- Styrker musklerne omkring knæene.
- Opbygger styrke i armene, skuldrene og ryggen.
- Toner musklerne i lårene og ballerne.
- Øger fleksibiliteten i rygsøjlen.
Sanskrit-navn: Parivrtta utkatasana
Stolen – sådan gør du
Udgangsposition:
Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.
Bevægelse:
- Lad håndfladerne mødes foran brystet.
- Træk halebenet ind under dig, og spænd op i maven.
- Tag en indånding, og stræk armene frem og op over hovedet med afstand mellem dem.
- Bøj i knæene på udåndingen, så du “sidder ned” i luften. Hold stillingen i 3 vejrtrækninger.
Stolen med tvist:
- Sænk armene, og lad igen hænderne mødes foran brystet.
- Tvist i overkroppen, så du placerer venstre albue på højre lår eller knæ. Hold stillingen i 3 vejrtrækninger.
- Tag en indånding, og send overkroppen tilbage mod midten på udåndingen.
- Tvist til modsatte side, og placér højre albue på venstre lår eller knæ. Hold stillingen i 3 vejrtrækninger.
- Tag en indånding, og send overkroppen tilbage mod midten på udåndingen.
- Stræk benene.
- Gentag øvelsen 3-5 gange.