Kobraen
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen kobraen optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
KOBRAEN Styrker ballerne, lårene, brystet og skuldrene.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Styrker, strækker og smidiggør ryggen og lænden.
- Styrker ballerne, lårene, brystet og skuldrene.
- Afhjælper stress og træthed.
Sanskrit-navn: Bhujangasana
Kobraen – sådan gør du
Udgangsposition:
- Lig på maven med panden i gulvet og armene langs siderne.
Bevægelse:
- Læg fødderne parallelt med en smule afstand imellem, og placér fodryggene i gulvet.
- Placér hænderne i gulvet ud for brystet.
- Spred fingrene, og pres håndfladerne let ned i gulvet.
- Pres hofterne, lårene og fødderne ned i underlaget.
- Spænd i ballerne og lårene.
- Tag en dyb indånding, og brug ryggens muskler på udåndingen til at løfte overkroppen.
- Stræk armene så meget, du kan, uden at det føles ubehageligt.
- Lad hænderne støtte let i gulvet. De skal ikke løfte overkroppen. Det skal ryggen.
- Hold stillingen i 10 dybe vejrtrækninger.
- Sænk overkroppen på en udånding.
- Land panden eller kinden i gulvet, og hold en lille pause.
- Send evt. bagdelen tilbage mod dine hæle, og hold en pause i barnets stilling for at få et modsatrettet stræk.
- Gentag øvelsen 3-5 gange.
Gør det dynamisk:
- Tag en indånding, og løft panden fri, send skuldrene tilbage og brystet frem.
- Sænk dig tilbage i gulvet på udåndingen.
- Gentag 10-15 gange.
TIP!
Øvelsen må ikke smerte i lænden. Løft kun overkroppen så højt, at det stadig føles behageligt.