Kobraen

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen kobraen optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen kobraen

KOBRAEN Styrker ballerne, lårene, brystet og skuldrene.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Styrker, strækker og smidiggør ryggen og lænden.
  • Styrker ballerne, lårene, brystet og skuldrene.
  • Afhjælper stress og træthed.

Sanskrit-navn: Bhujangasana

Kobraen – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen kobraen
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

  • Lig på maven med panden i gulvet og armene langs siderne.

Bevægelse:

  • Læg fødderne parallelt med en smule afstand imellem, og placér fodryggene i gulvet.
  • Placér hænderne i gulvet ud for brystet.
Kvinde laver yogaøvelsen kobraen
© Jakob Helbig
  • Spred fingrene, og pres håndfladerne let ned i gulvet.
  • Pres hofterne, lårene og fødderne ned i underlaget.
  • Spænd i ballerne og lårene.
  • Tag en dyb indånding, og brug ryggens muskler på udåndingen til at løfte overkroppen.
  • Stræk armene så meget, du kan, uden at det føles ubehageligt.
  • Lad hænderne støtte let i gulvet. De skal ikke løfte overkroppen. Det skal ryggen.
  • Hold stillingen i 10 dybe vejrtrækninger.
  • Sænk overkroppen på en udånding.
  • Land panden eller kinden i gulvet, og hold en lille pause.
  • Send evt. bagdelen tilbage mod dine hæle, og hold en pause i barnets stilling for at få et modsatrettet stræk.
  • Gentag øvelsen 3-5 gange.

Gør det dynamisk:

Kvinde laver yogaøvelsen kobraen
© Jakob Helbig
  • Tag en indånding, og løft panden fri, send skuldrene tilbage og brystet frem.
  • Sænk dig tilbage i gulvet på udåndingen.
  • Gentag 10-15 gange.

TIP!

Øvelsen må ikke smerte i lænden. Løft kun overkroppen så højt, at det stadig føles behageligt.

Se en video af kobraen her: