Kobraen

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen kobraen optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen kobraen

KOBRAEN Styrker ballerne, lårene, brystet og skuldrene.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Styrker, strækker og smidiggør ryggen og lænden.
  • Styrker ballerne, lårene, brystet og skuldrene.
  • Afhjælper stress og træthed.

Sanskrit-navn: Bhujangasana

Kobraen – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen kobraen
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

  • Lig på maven med panden i gulvet og armene langs siderne.

Bevægelse:

  • Læg fødderne parallelt med en smule afstand imellem, og placér fodryggene i gulvet.
  • Placér hænderne i gulvet ud for brystet.
Kvinde laver yogaøvelsen kobraen
© Jakob Helbig
  • Spred fingrene, og pres håndfladerne let ned i gulvet.
  • Pres hofterne, lårene og fødderne ned i underlaget.
  • Spænd i ballerne og lårene.
  • Tag en dyb indånding, og brug ryggens muskler på udåndingen til at løfte overkroppen.
  • Stræk armene så meget, du kan, uden at det føles ubehageligt.
  • Lad hænderne støtte let i gulvet. De skal ikke løfte overkroppen. Det skal ryggen.
  • Hold stillingen i 10 dybe vejrtrækninger.
  • Sænk overkroppen på en udånding.
  • Land panden eller kinden i gulvet, og hold en lille pause.
  • Send evt. bagdelen tilbage mod dine hæle, og hold en pause i barnets stilling for at få et modsatrettet stræk.
  • Gentag øvelsen 3-5 gange.

Gør det dynamisk:

Kvinde laver yogaøvelsen kobraen
© Jakob Helbig
  • Tag en indånding, og løft panden fri, send skuldrene tilbage og brystet frem.
  • Sænk dig tilbage i gulvet på udåndingen.
  • Gentag 10-15 gange.

TIP!

Øvelsen må ikke smerte i lænden. Løft kun overkroppen så højt, at det stadig føles behageligt.

Mest læste lige nu
Søvn

SKEMA: Så meget søvn skal du have

Vægttab

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Mindfulness

Løs 7 typiske problemer med din vejrtrækning

Sund mad

4 gode grunde til at spise chokolade

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Hjerte

Sænk blodtrykket med DASH-diæten

Juice-opskrifter

Sådan laver du ingefærshots

75 minutter
Mere om Yoga-øvelser
Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga-øvelser

Hunden

Yoga-øvelser

Få mere overskud med kvalitetspauser på fem minutter

Yoga-øvelser

5 øvelser, yogainstruktørerne elsker

Yoga-øvelser

3 massageøvelser til stive og ømme skuldre

Yoga-øvelser

Sådan laver du den perfekte solhilsen

Yoga-øvelser

5 afslappende yogaøvelser til stuegulvet

Yoga-øvelser

Sådan lader du energiniveauet op

Yoga-øvelser

5 yogaøvelser, der forebygger skader

Yoga-øvelser

Trekanten

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler