Helten – variation på tæer – sådan laver du yogaøvelsen | I FORM

Luk

Her gavner øvelsen

Strækker svangen og tæerne.
Virker forebyggende mod svangsenebetændelse.
Øger fleksibiliteten i hofterne, benene og knæene.

Sanskrit-navn: Virasana

Helten – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen diamantstilling — © Jakob Helbig

Udgangsposition:

Diamantstilling: Sid på underbenene med hænderne på lårene.

Kvinde laver yogaøvelsen helten – variation på tæer — © Jakob Helbig

Bevægelse:

Løft dig op på knæene, og send tæerne i gulvet, således at alle tåspidser har kontakt til underlaget.

Kvinde laver yogaøvelsen helten – variation på tæer — © Jakob Helbig

Tag en indånding, og sænk langsomt ballerne ned mod hælene på udåndingen.
Send skuldrene tilbage.
Hold en fokuseret og dyb vejrtrækning, og hold strækket i 10 vejrtrækninger.
Tag en indånding, og løft ballerne fri fra hælene på udåndingen.
Send fodryggene i gulvet, sænk ballerne ned mod fodsålerne, og sid et øjeblik med sænket blik eller lukkede øjne.
Gentag øvelsen 3-5 gange.