Helten – variation på tæer

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen helten optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen helten – variation på tæer

HELTEN – VARIATION PÅ TÆER Strækker svangen og tæerne.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Strækker svangen og tæerne.
  • Virker forebyggende mod svangsenebetændelse.
  • Øger fleksibiliteten i hofterne, benene og knæene.

Sanskrit-navn: Virasana

Helten – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen diamantstilling
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Diamantstilling: Sid på underbenene med hænderne på lårene.

Kvinde laver yogaøvelsen helten – variation på tæer
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Løft dig op på knæene, og send tæerne i gulvet, således at alle tåspidser har kontakt til underlaget.
Kvinde laver yogaøvelsen helten – variation på tæer
© Jakob Helbig
  • Tag en indånding, og sænk langsomt ballerne ned mod hælene på udåndingen.
  • Send skuldrene tilbage.
  • Hold en fokuseret og dyb vejrtrækning, og hold strækket i 10 vejrtrækninger.
  • Tag en indånding, og løft ballerne fri fra hælene på udåndingen.
  • Send fodryggene i gulvet, sænk ballerne ned mod fodsålerne, og sid et øjeblik med sænket blik eller lukkede øjne.
  • Gentag øvelsen 3-5 gange.
Newsletter background