Balance på et ben

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen balance på et ben optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen balance på et ben

BALANCE PÅ ET BEN Træner og styrker balancen og koncentrationsevnen.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Forbedrer kropsholdningen.
  • Styrker musklerne i benene.
  • Styrker og strækker musklerne i lænden.
  • Træner og styrker balancen og koncentrationsevnen.

Sanskrit-navn: Utthita Eka Padasana

Balance på et ben – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bjergstillingen
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.

Kvinde laver yogaøvelsen balance på et ben
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Placér hænderne i hofterne.
  • Lad blikket fokusere på et fast punkt på gulvet eller væggen.
  • Fornem føddernes kontakt med underlaget, og mærk, at du står stærkt og stabilt.
  • Send vægten over på venstre fod, og løft forsigtigt højre fod fri af gulvet. Find balancen.
Kvinde laver yogaøvelsen balance på et ben
© Jakob Helbig
  • Når balancen er med, så tag en indånding, og stræk og løft benet op på udåndingen.
  • Hold stillingen i 10 vejrtrækninger, eller så længe balancen tillader.
  • Sænk foden ned i gulvet, og gentag til modsatte side.
Newsletter background