Træet
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen træet optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
TRÆET Strækker lysken samt musklerne på indersiden af lårene.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Styrker benene og åbner hofterne.
- Styrker musklerne i og omkring maven.
- Strækker lysken samt musklerne på indersiden af lårene.
- Træner og styrker balancen og koncentrationsevnen.
Sanskrit-navn: Vrksasana
Træet – sådan gør du
Udgangsposition:
Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.
Bevægelse:
- Mærk føddernes kontakt med gulvet.
- Kig på et fast punkt på gulvet for at hjælpe balancen.
- Bøj let i knæene.
- Løft højre fod, find din balance, og stå stærkt på dit venstre ben.
- Bøj højre knæ, og løft det op, så du kan tage fat om højre ankel.
- Placér højre fod på indersiden af venstre lår.
- Pres blidt foden ind mod låret for at skabe stabilitet i stillingen.
- Lad håndfladerne mødes foran brystet, og pres blidt dem mod hinanden.
- Fokusér på at trække vejret i lange, dybe vejrtrækninger.
- Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger, alt efter hvad balancen tillader.
- Sæt foden ned på gulvet.
- Hold et øjebliks pause – evt. med lukkede øjne.
- Gentag øvelsen til modsatte side.
Gør det dynamisk:
- Stræk hænderne op over hovedet på en indånding.
- Stræk armene ud til siden til vandret på en udånding.
- Sænk hænderne ned langs kroppen på en indånding.
- Send hænderne retur foran brystet på en udånding. Gentag 3-5 runder, inden du sænker foden og gentager øvelsen til modsatte side.