Skulderbro

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen skulderbro optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen skulderbro

SKULDERBRO Styrker ballerne og baglårene.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Styrker ballerne og baglårene.
  • Strækker nakken, brystet, rygsøjlen og hofterne.
  • Forbedrer blodcirkulationen.
  • Beroliger centralnervesystemet.

Sanskrit-navn: Setu bandha sarvangasana

Skulderbro – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen savasana
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Savasana – lig på ryggen med strakte ben, armene ud til siderne og håndfladerne opad.

Kvinde laver yogaøvelsen skulderbro
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Bøj benene, og placér fødderne så tæt på ballerne som muligt.
  • Løft ballerne fra gulvet, og flet fingrene under ryggen.
  • Send skuldrene ind under dig, så du kommer op at ligge på dem.
  • Pres fødderne ned i gulvet, tag en indånding, og send hofterne op mod loftet på udåndingen.
  • Send brystet frem og op.
  • Brug benmusklerne til at løfte dig højere op.
  • Træk vejret dybt og fokuseret, og hold stillingen 10 vejrtrækninger.
  • Sænk kroppen ned på en udånding, og lad armene glide ud til siderne.
  • Hold en lille pause, og gentag øvelsen 3-5 gange.

Gør det dynamisk:

Kvinde laver yogaøvelsen skulderbro
© Jakob Helbig
  • Lig med bøjede ben og armene ned langs kroppen.
Kvinde laver yogaøvelsen skulderbro
© Jakob Helbig
  • Tag en indånding, og skyd hofterne op mod loftet. Stræk armene op, og land dem bag dig i gulvet.
  • Sænk ballerne i gulvet, og send armene ned langs kroppen på udåndingen.
  • Gentag 10-15 gange, og sænk kroppen ned i gulvet.
Newsletter background