Skulderbro
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen skulderbro optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
SKULDERBRO Styrker ballerne og baglårene.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Styrker ballerne og baglårene.
- Strækker nakken, brystet, rygsøjlen og hofterne.
- Forbedrer blodcirkulationen.
- Beroliger centralnervesystemet.
Sanskrit-navn: Setu bandha sarvangasana
Stor guide til 74 andre yogaøvelser for begyndere og øvede her
Skulderbro – sådan gør du
Udgangsposition:
Savasana – lig på ryggen med strakte ben, armene ud til siderne og håndfladerne opad.
Bevægelse:
- Bøj benene, og placér fødderne så tæt på ballerne som muligt.
- Løft ballerne fra gulvet, og flet fingrene under ryggen.
- Send skuldrene ind under dig, så du kommer op at ligge på dem.
- Pres fødderne ned i gulvet, tag en indånding, og send hofterne op mod loftet på udåndingen.
- Send brystet frem og op.
- Brug benmusklerne til at løfte dig højere op.
- Træk vejret dybt og fokuseret, og hold stillingen 10 vejrtrækninger.
- Sænk kroppen ned på en udånding, og lad armene glide ud til siderne.
- Hold en lille pause, og gentag øvelsen 3-5 gange.
Gør det dynamisk:
- Lig med bøjede ben og armene ned langs kroppen.
- Tag en indånding, og skyd hofterne op mod loftet. Stræk armene op, og land dem bag dig i gulvet.
- Sænk ballerne i gulvet, og send armene ned langs kroppen på udåndingen.
- Gentag 10-15 gange, og sænk kroppen ned i gulvet.