Trekanten
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen trekanten optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
TREKANTEN Strækker og forlænger rygsøjlen.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Strækker hele benet inklusive forsiden og bagsiden af knæet.
- Strækker og forlænger rygsøjlen.
- Forbedrer balancen.
Sanskrit-navn: Trikonasana
Trekanten – sådan gør du
Udgangsposition:
Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.
Bevægelse:
- Lad håndfladerne mødes foran brystet.
- Tag en indånding, og træd højre fod langt tilbage på udåndingen.
- Drej højre fod, så tæerne peger let ud til siden.
- Tag en indånding, og løft armene ud i vandret position.
- Sænk skuldrene.
- Ånd ud, mens du sænker venstre hånd ned mod gulvet og strækker højre arm op mod loftet.
- Placér venstre hånd, hvor du kan nå – enten på låret, på underbenet eller i gulvet.
- Drej nakken, så du kigger op mod højre hånd.
- Træk vejret dybt og roligt, og hold stillingen i 8 vejrtrækninger.
- Før højre hånd i gulvet.
- Tag en indånding, og løft overkroppen på udåndingen.
- Saml hænderne foran brystet, og træd højre fod frem ved siden af venstre.
- Hold en lille pause, og gentag øvelsen til modsatte side.
TIP!
Hvis det ikke føles godt i nakken at kigge op, kan du i stedet kigge ned i gulvet.