Halv foroverbøjning – sådan laver du yogaøvelsen | I FORM

Luk

Her gavner øvelsen

Øger fleksibiliteten i den nedre del af ryggen og rygsøjlen.
Strækker og styrker ryggen.
Øger blodcirkulationen og fjerner spændinger i benenes bagside.
Strækker benene, lysken og skuldrene.

Sanskrit-navn: Janu sirsasana

Halv foroverbøjning – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen halv foroverbøjning — © Jakob Helbig

Udgangsposition:
Sid med strakte ben.

Bevægelse:

Bøj venstre ben, og placér fodsålen mod dit højre inderlår.
Stræk armene i vejret på en indånding.
Forlæng ryggen, og sænk skuldrene.

Kvinde laver yogaøvelsen halv foroverbøjning — © Jakob Helbig

Ånd ud, og sæt hænderne i gulvet bag dig.
Brug hænderne til at presse overkroppen fremad.
Tag en indånding, og læn dig fremover på udåndingen.

Kvinde laver yogaøvelsen halv foroverbøjning — © Jakob Helbig

Stræk armene frem, og tag fat, hvor du kan nå, med hænderne – hvad enten det er knæet, skinnebenet, tæerne eller under foden.
Send skuldrene tilbage og brystet frem.
Hold et roligt, kontrolleret åndedræt.
Tænk på at sende panden ned mod knæet, og forsøg at komme længere frem og ned på hver udånding.
Hold stillingen i 10 dybe vejrtrækninger.
Løft overkroppen op på en udånding.
Gentag derefter øvelsen til modsatte side.