Håndledsrotation
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen håndledsrotation optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
HÅNDLEDSROTATION Udfordrer styrken i armene.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Styrker og strækker armene.
- Udfordrer styrken i armene.
Sanskrit-navn: Manibandha chakra
Håndledsrotation – sådan gør du
Udgangsposition:
Skrædderstilling – sid med krydsede ben.
Bevægelse:
- Lad hænderne hvile på lårene.
- Send skuldrene væk fra ørerne og ned på plads.
- Mærk vejen fra halebenet, op langs ryggen og helt op til nakken.
- Forlæng nakken, og send hagen let ned mod brystet.
- Stræk højre arm frem foran dig i skulderhøjde.
- Bøj tommelfingeren ind i hånden, og knyt hånden om fingeren.
- Rotér nu håndleddet i cirkulære bevægelser 10 gange mod højre.
- Rotér 10 gange mod venstre.
- Sænk armen, og slap af i armen, hånden og skulderen.
- Gentag med modsatte arm og håndled.