Bjergstillingen
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen bjergstillingen optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
BJERGSTILLINGEN Forbedrer kropsholdningen.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Forbedrer kropsholdningen.
- Øger kropsbevidstheden.
- Styrker benene, maven og bagdelen.
Sanskrit-navn: Tadasana
Stor guide til 74 andre yogaøvelser for begyndere og øvede her
Bjergstillingen – sådan gør du
- Fødderne kan stå på to måder: med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle. Vælg den måde, der føles bedst.
- Spænd let i musklerne omkring knæene.
- Spænd let i maven, og send navlen ind mod rygsøjlen.
- Send halebenet ind under dig.
- Placér kroppens vægt først på højre fod og herefter på venstre fod.
- Vip forsigtigt fra side til side.
- Fordel så vægten ligeligt på begge fødder.
- Læg vægten på forfødderne. Læg vægten på hælene.
- Vip lidt frem og tilbage, og fordel vægten skiftevis på forfødderne og hælene.
- Fordel igen vægten ligeligt på begge fødder.
- Læg vægten på ydersiden af fødderne. Læg vægten på indersiden af fødderne.
- Vip lidt frem og tilbage, og fordel vægten skiftevis mellem ydersiden og indersiden af fødderne.
- Fordel igen vægten ligeligt på begge fødder.
- Spred tæerne et øjeblik, eller visualisér, at du gør det.
- Luk øjnene, eller sænk blikket.
- Fornem føddernes kontakt til gulvet, og stå stærkt.
- Træk vejret afslappet og naturligt, og stå her i 5 vejrtrækninger.
TIP!
Vælger du at stå med en hoftebreddes afstand, kan du bedømme den rigtige afstand ved at placere en knyttet hånd med udstrakt tommelfinger mellem fødderne.