Styrk og stræk hele kroppen hver dag med De fem tibetanere. Øvelserne tager max. et kvarter, og du kan se dem på video her.
GLÆD DIG TIL 5 SKØNNE ØVELSER – der styrker og strækker hele din krop og forbedrer din balance. Du bliver helt sikkert fan.
Du skal ikke lade dig afskrække, hvis du ikke er en yoga-haj. De fem tibetanere kan laves af alle, og du starter med dét antal gentagelser, der passer dig.
Over tid vil du opleve, at din krop bliver stærkere og mere smidig, din balance bliver bedre, og dit generelle velvære stiger.
De fem tibetanere består af fem yogaøvelser og er et samspil mellem bevægelse, vejrtrækning og koncentration.
Øvelserne – eller riterne, som de kaldes – styrker og strækker hele din krop, og der er tale om ret simple øvelser. Tempoet er roligt med fokus på en dyb og rolig vejrtrækning.
De fem tibetanere er oprindeligt tænkt til at blive udført hver dag, men det bestemmer du naturligvis selv.
Det er også helt op til dig, hvornår du laver øvelserne, men morgenen vil være et godt bud. Nogle oplever, at øvelserne giver en følelse af øget energi, hvilket ikke er optimalt om aftenen tæt på sengetid.
Læs også: Hvad gør de fem tibetanere for din krop?
Yogaøvelserne aktiverer hele din krop og styrker mange af de store muskelgrupper. Laver du dem hver dag, vil du ret hurtigt mærke, at du bliver stærkere.
Da øvelserne også strækker din krop godt igennem, vil du kunne glæde dig til at blive smidigere, ligesom en bedre balance, øget velvære og en bedre kropsholdning også vil være blandt dine gevinster.
Vi guider dig til øvelserne herunder, hvor du kan se videoer af de enkelte øvelser.
Du kan også downloade en plakat. Den kan du så printe ud og bruge i starten, hvor du ikke er fortrolig med øvelserne. Find plakaten her.
Inden du går i gang, så brug gerne et øjeblik på at skabe ro og fokus i din krop. Det kan du fx opnå via yogaøvelsen bjergstillingen. Se en video af øvelsen her.
Øvelsen er ikke en del af De fem tibetanere, men yogainstruktør Annika Mahallati anbefaler den som en god optakt til yogaserien.
Øvelsen øger blodcirkulationen og styrker din balance.
Så stop, og prøv dette lille trick:
Øvelsen styrker lænden og dine mavemuskler samt øger fleksibiliteten i rygsøjlen. Den er desuden god for fordøjelsen og kan lindre forstoppelse.
Øvelsen strækker hele forsiden af kroppen samt ryggens muskler. Den styrker dine knæ og lår og smidiggør ryg og skuldre.
Øvelsen styrker håndled, albuer, arme, skuldre, hofter og coremuskler.
Gentag, til du har nået 21 gentagelser – eller evt. færre.
Hold en lille pause, lav evt. en foroverbøjning hen over dine strakte ben, luk evt. øjnene, træk vejret og mærk din krop.
Øvelsen styrker musklerne i skuldre og arme og smidiggør dem. Den strækker desuden ryggen og forebygger stivhed omkring lænd, ankler og akillessener.
Gentag, til du har nået 21 gentagelser – eller evt. færre.
Land til sidst knæene i gulvet og send bagdelen ned mod dine hæle i barnets stilling. Slap af, mærk vejrtrækningen falde til ro og fornem, hvordan du har det i din krop.