Stående foroverbøjning

Sanskrit-navn: Uttanasana

Stående foroverbøjning – sådan gør du

Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.

Bøj dig forover fra hofteleddene på udåndingen.
Bøj i knæene, så maven lander på lårene. Lad hænderne søge mod gulvet på ydersiden af fødderne.
Placér hænderne i gulvet, hvis det er muligt – ellers lader du blot armene hænge frit.
Mærk, hvordan vægten af overkroppen blidt trækker ryggen længere.
Bliv i stillingen i 10 rolige vejrtrækninger.
Tag en indånding, og løft langsomt overkroppen på udåndingen.
Rul hele vejen op – ryghvirvel for ryghvirvel. Luk øjnene, eller sænk blikket, og bliv stående et øjeblik.

Du kan løfte hænderne fra gulvet og gribe om dine albuer enten foran eller bag ved dine knæ, alt efter hvor smidig du er.