Træning Yoga Yoga-øvelser Stående fo... Stående foroverbøjning Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen stående foroverbøjning optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt. Af Annika Mahallati 2. januar 2023 STÅENDE FOROVERBØJNING Holder rygsøjlen stærk og fleksibel. © Jakob Helbig Føj til favoritter Fjern fra favoritter Her gavner øvelsen Styrker lårene og knæene. Holder rygsøjlen stærk og fleksibel. Lindrer spændinger i nakken, ryggen og lænden. Sanskrit-navn: Uttanasana Stående foroverbøjning – sådan gør du © Jakob Helbig Udgangsposition: Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle. © Jakob Helbig Bevægelse: Lad håndfladerne mødes foran brystet. Hold en lang og lige ryg, send skuldrene tilbage, og skyd brystet frem. Stræk armene op over hovedet på en indånding. © Jakob Helbig Bøj dig forover fra hofteleddene på udåndingen. Bøj i knæene, så maven lander på lårene. Lad hænderne søge mod gulvet på ydersiden af fødderne. Placér hænderne i gulvet, hvis det er muligt – ellers lader du blot armene hænge frit. Mærk, hvordan vægten af overkroppen blidt trækker ryggen længere. Bliv i stillingen i 10 rolige vejrtrækninger. Tag en indånding, og løft langsomt overkroppen på udåndingen. Rul hele vejen op – ryghvirvel for ryghvirvel. Luk øjnene, eller sænk blikket, og bliv stående et øjeblik. Stor guide til 74 andre yogaøvelser for begyndere og øvede her TIP! Du kan løfte hænderne fra gulvet og gribe om dine albuer enten foran eller bag ved dine knæ, alt efter hvor smidig du er. Se en video af stående foroverbøjning her!
