Stående foroverbøjning

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen stående foroverbøjning optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen stående foroverbøjning

STÅENDE FOROVERBØJNING Holder rygsøjlen stærk og fleksibel.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Styrker lårene og knæene.
  • Holder rygsøjlen stærk og fleksibel.
  • Lindrer spændinger i nakken, ryggen og lænden.

Sanskrit-navn: Uttanasana

Stående foroverbøjning – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bjergstillingen
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

  • Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.
Kvinde laver yogaøvelsen stående foroverbøjning
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Lad håndfladerne mødes foran brystet.
  • Hold en lang og lige ryg, send skuldrene tilbage, og skyd brystet frem.
  • Stræk armene op over hovedet på en indånding.
Kvinde laver yogaøvelsen stående foroverbøjning
© Jakob Helbig
  • Bøj dig forover fra hofteleddene på udåndingen.
  • Bøj i knæene, så maven lander på lårene. Lad hænderne søge mod gulvet på ydersiden af fødderne.
  • Placér hænderne i gulvet, hvis det er muligt – ellers lader du blot armene hænge frit.
  • Mærk, hvordan vægten af overkroppen blidt trækker ryggen længere.
  • Bliv i stillingen i 10 rolige vejrtrækninger.
  • Tag en indånding, og løft langsomt overkroppen på udåndingen.
  • Rul hele vejen op – ryghvirvel for ryghvirvel. Luk øjnene, eller sænk blikket, og bliv stående et øjeblik.

TIP!

Du kan løfte hænderne fra gulvet og gribe om dine albuer enten foran eller bag ved dine knæ, alt efter hvor smidig du er.

Se en video af stående foroverbøjning her!

Newsletter background