Jagthunden
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen jagthunden optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
JAGTHUNDEN Styrker og toner musklerne i ballerne og baglårene.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Styrker og toner musklerne i ballerne og baglårene.
- Styrker og toner mave- og rygmusklerne.
Sanskrit-navn: Dandayamana bharmanasana
Jagthunden – sådan gør du
Udgangsposition:
Bordet – stå på hænder og knæ med lodrette arme og lår.
Bevægelse:
- Tag en dyb indånding, og spænd op i mavemusklerne.
- Løft og stræk højre ben bagud på udåndingen.
- Send vægten over på højre hånd, løft forsigtigt venstre hånd fri, og stræk venstre arm lige frem.
- Træk vejret dybt og kontrolleret, og mærk, at både balancen og styrken bliver udfordret.
- Hold stillingen i 10 vejrtrækninger.
- Sæt hånden og knæet i gulvet på en udånding.
- Hold en lille pause, og gentag øvelsen til modsatte side.
Gør det dynamisk:
- Tag en indånding, og send højre knæ frem til højre albue, stræk benet tilbage på udåndingen.
- Gentag 10 gange, inden du sænker knæet tilbage i gulvet. Gentag til modsatte side.