Tråd nålen
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen tråd nålen optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
TRÅD NÅLEN Giver et godt stræk til skuldrene samt den øvre ryg.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Giver et godt stræk til skuldrene samt den øvre ryg.
- Er god for fordøjelsen, fordi tvistet giver de indre organer en lille massage.
Sanskrit-navn: Parsva balasana
Tråd nålen – sådan gør du
Udgangsposition:
Bordet – stå på hænder og knæ med lodrette arme og lår.
Bevægelse:
- På en indånding løfter du højre arm højt.
- På udåndingen svinger du armen under venstre armhule og placerer den i gulvet med håndfladen opad.
- Læg dig på højre skulder og arm.
- Lad din kind hvile i gulvet.
- Tænk på at strække højre arm så langt ind under dig, som du kan.
- Før venstre arm ud over øret, og land fingrene i gulvet.
- Tænk på at sende venstre skulder langt tilbage.
- Bliv ved at tviste godt i overkroppen.
- Hold positionen i 10 dybe vejrtrækninger.
- Tag en god, dyb indånding, og kom op på alle fire på din udånding.
- Gentag så øvelsen til modsatte side.