Katten
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen katten optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
KATTEN Styrker og strækker nakken. Styrker håndleddene og skuldrene.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Styrker og strækker nakken. Styrker håndleddene og skuldrene.
- Løsner spændinger i nakken, skuldrene og ryggen.
- Øger smidigheden i hele rygraden, lænden og den øvre ryg.
Sanskrit-navn: Marjaryasana bitilasana
Katten – sådan gør du
Udgangsposition:
Bordet – stå på hænder og knæ med lodrette arme og lår.
Bevægelse:
- Tag en indånding, kig lige frem, og svaj i ryggen.
- Skyd brystet frem, og hold nakken lang.
- Krum ryggen på din udånding, mens du sender bækkenet indad.
- Svaj i ryggen på din indånding, og send skuldrene tilbage.
- Fortsæt med at svaje og krumme ryggen i takt med et langsomt og dybt åndedræt.
- Træk så meget luft ned i lungerne som muligt på hver indånding.
- Send så meget luft ud som muligt på hver udånding.
- Gentag 15 gange.