Kriger 3

Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.

• Placér hænderne på hofterne.
• Fokusér blikket på et fast punkt på gulvet eller væggen.
• Tag en indånding, og løft højre fod fri af gulvet. Find balancen.

• Når balancen er med, kan du langsomt læne overkroppen frem og ned til vandret.
• Løft og stræk højre ben tilbage til vandret.
• Hold en langsom og fokuseret vejrtrækning.

• Slip med hænderne, og stræk armene frem foran dig.
• Træk vejret dybt og roligt, og hold stillingen i 5-8 vejrtrækninger, alt efter hvad balancen tillader.
• Tag en indånding, og sænk foden ned i gulvet, og løft overkroppen op.
• Hold en lille pause.
• Gentag øvelsen til modsatte side.