Kriger 3

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen kriger 3 optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen kriger 3

KRIGER 3 Styrker ryggen, lårene, knæene, skuldrene, anklerne og benene.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Styrker ryggen, lårene, knæene, skuldrene, anklerne og benene.
  • Toner mavemusklerne.
  • Forbedrer balancen.

Sanskrit-navn: Virabhadrasana 3

Kriger 3 – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bjergstillingen
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.

Kvinde laver yogaøvelsen kriger 3 1
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Placér hænderne på hofterne.
  • Fokusér blikket på et fast punkt på gulvet eller væggen.
  • Tag en indånding, og løft højre fod fri af gulvet. Find balancen.
Kvinde laver yogaøvelsen kriger 3
© Jakob Helbig
  • Når balancen er med, kan du langsomt læne overkroppen frem og ned til vandret.
  • Løft og stræk højre ben tilbage til vandret.
  • Hold en langsom og fokuseret vejrtrækning.
Kvinde laver yogaøvelsen kriger 3
© Jakob Helbig
  • Slip med hænderne, og stræk armene frem foran dig.
  • Træk vejret dybt og roligt, og hold stillingen i 5-8 vejrtrækninger, alt efter hvad balancen tillader.
  • Tag en indånding, og sænk foden ned i gulvet, og løft overkroppen op.
  • Hold en lille pause.
  • Gentag øvelsen til modsatte side.

Se en video af yogaøvelsen kriger 3 her:

Newsletter background