Trebenet hund
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen trebenet hund optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
TREBENET HUND Øger blodgennemstrømningen i hele kroppen.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Styrker armene og mave- og rygmusklerne.
- Strækker og forlænger rygsøjlen, baglårene og hofterne.
- Øger blodgennemstrømningen i hele kroppen.
Sanskrit-navn: Eka pada adho mukha svanasana
Trebenet hund – sådan gør du
Udgangsposition:
Bordet – stå på hænder og knæ med lodrette arme og lår.
Bevægelse:
- Spred fingrene, og pres håndfladerne let ned, så du sikrer, at hele håndfladen har kontakt med måtten.
- Underdrej tæerne.
- Tag en dyb indånding, og løft knæene fri fra gulvet.
- På udåndingen strækker du dine ben og sender bagdelen op mod loftet.
- Pres aktivt fra med hænderne og armene, og send skuldrene væk fra ørerne.
- Forlæng og stræk ryggen.
- Sænk hælene ned mod gulvet. Hvis det er muligt, har du hælene helt i gulvet.
- Tag en indånding, og løft og stræk højre ben op mod loftet.
- Stræk og forlæng benet.
- Træk vejret fokuseret, og hold stillingen i 10 vejrtrækninger.