Omvendt planke
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen omvendt planke optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
OMVENDT PLANKE Strækker hele forsiden af kroppen.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Styrker ryggens muskler.
- Styrker knæene og lårene.
- Strækker hele forsiden af kroppen.
- Smidiggør ryggen og skuldrene.
Sanskrit-navn: Purvottanasana
Omvendt planke – sådan gør du
Udgangsposition:
- Sid med strakte og samlede ben.
Bevægelse:
- Læn dig en smule bagover, og placér hænderne i gulvet bag dig med fingerspidserne pegende ind mod dine baller.
- Hold benene og storetæerne samlede.
- Tag en indånding, og løft bagdelen fri.
- Send hofterne højt op mod loftet på udåndingen.
- Stræk benene, og send tæerne ned mod gulvet.
- Hold stillingen i 8 dybe vejrtrækninger, og sænk kroppen tilbage i gulvet.
- Gentag øvelsen 3-5 gange.