Liggende benløft
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen liggende benløft optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
LIGGENDE BENLØFT Styrker og toner musklerne i maven.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Styrker og toner musklerne i maven.
- Styrker musklerne i lænden.
- God for fordøjelsen og kan lindre forstoppelse.
Sanskrit-navn: Uttanpadasana
Liggende benløft – sådan gør du
Udgangsposition:
- Shavasana – lig på ryggen med strakte ben, armene ud til siderne og håndfladerne opad.
Bevægelse:
- Saml fødderne, og lad tæerne pege op mod loftet.
- Send armene ned langs kroppen, og land håndfladerne i gulvet.
- Spænd op i maven, og pres lænden ned i gulvet, så du ikke svajer.
- Tag en indånding, og løft fødderne fri fra gulvet, løft benene så højt op, du kan.
- Sænk benene tilbage ned mod gulvet på din udånding.
- Lige inden du lander benene i gulvet, ånder du ind, og løfter op igen.
- Gentag 10-15 gange, og sænk benene hele vejen ned i gulvet, og slap af.
TIP!
Løft så højt, du kan, men vær opmærksom på, at lænden ikke løfter sig fri fra gulvet, så løft hellere lidt mindre.