Solkrigeren

Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.

• Lad håndfladerne mødes foran brystet.
• Tag en indånding, og træd højre fod langt tilbage på udåndingen.
• Drej højre fod, så tæerne peger let ud til siden.
• Send højre hofte tilbage, så den kommer på linje med venstre.
• Send overkroppen mod højre.
• Tag en indånding, og stræk armene ud i vandret position på udåndingen.
• Drej hovedet til venstre.
• Tag en indånding, og bøj venstre knæ på udåndingen.

• Vend venstre håndflade opad, tag en indånding, og stræk armen op mod loftet.
• Sænk højre arm, og læn dig forsigtigt bagover, mens du lader højre hånd glide ned langs højre ben.
• Træk vejret dybt og roligt, og hold stillingen i 8 vejrtrækninger, alt efter hvad styrken i dine ben tillader.
• Sænk armene ned langs kroppen, stræk venstre ben, og træd højre fod frem ved siden af venstre.
• Hold en lille pause, og gentag øvelsen til modsatte side.