Vinduesviskerfødder

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen vinduesviskerfødder optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen vinduesviskerfødder

VINDUESVISKERFØDDER Strækker musklerne i fødderne.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Strækker musklerne i fødderne.
  • Styrker og smidiggør anklerne.
  • Strækker indersiden af benene.

Sanskrit-navn: Upavistha konasana-variation

Vinduesviskerfødder – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen vinduesviskerfødder
© Jakob Helbig

Udgangsposition:
Sid med strakte ben.

Bevægelse:

  • Send benene så langt fra hinanden som muligt.
  • Lad tæerne pege op mod loftet.
  • Placér hænderne i gulvet bag dig.
  • Ret overkroppen op, og send skuldrene tilbage og brystet frem.
  • Tag en indånding, og vip fødderne ud til siderne på udåndingen.
  • Send fødderne mod hinanden på indåndingen og ud til siderne igen på udåndingen.
  • Fortsæt i et tempo, der passer til vejrtrækningen, og gentag 10 gange til hver side.

TIP!

Ved at læne dig let fremover kan du øge strækket på indersiden af benene.

Newsletter background