Planken med bøjede albuer

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen planken med bøjede albuer optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen planken med bøjede albuer

PLANKEN MED BØJEDE ALBUER Styrker og stabiliserer musklerne i ryggen og maven.

© Jakob Helbig

Her gavner øvelsen

  • Styrker og toner musklerne i armene og skuldrene.
  • Styrker og stabiliserer musklerne i ryggen og maven.

Sanskrit-navn: Chaturanga dandasana

Planken med bøjede albuer – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen bordet
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Bordet – stå på hænder og knæ med lodrette arme og lår.

Kvinde laver yogaøvelsen planken med bøjede albuer
© Jakob Helbig

Bevægelse:

  • Tjek, at hænderne er placeret lige under skuldrene.
  • Spred fingrene, og pres håndfladerne let ned, så du sikrer, at hele håndfladen har kontakt med måtten.
  • Tag en god, dyb indånding, og træd først højre fod langt tilbage på udåndingen og derefter venstre.
  • Spænd op i maven, og fordel vægten på både armene og tæerne.
  • Tag en indånding, og sænk kroppen halvvejs mod gulvet.
  • Hold stillingen et øjeblik, blot 1-2 vejrtrækninger, og sænk kroppen hele vejen ned i gulvet.
  • Gentag 3-5 gange.

TIP!

Praktisér først planken med bøjede albuer, når du er fortrolig med den almindelige planke.

Newsletter background