BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
BMI-beregner

Udregn dit BMI-tal og se, hvad det reelt betyder for din sundhed.

BMI-beregner: Beregn og forstå dit BMI

Dit BMI (Body Mass Index), beskriver forholdet mellem din vægt og højde. Beregn dit BMI her og bliv klogere på, hvad BMI betyder, hvilke fordele og ulemper, der er ved BMI-tallet, og hvordan du skal tolke det.

18. september 2018 af Martin Kreutzer og I FORM

BMI (Body Mass Index) er det officielle mål for, om vores vægt er sund og normal, eller om vi vejer så lidt eller meget, at det går ud over vores sundhed. 

Her kan du nemt beregne dit eget BMI-tal med vores BMI-beregner og få svar på alle dine spørgsmål om BMI.

 

BMI-beregner: Beregn nemt dit BMI-tal her

Beregn dit BMI, det såkaldte Body Mass Index, her med I FORMs BMI-beregner. BMI-beregneren kan give dit et hint om, hvorvidt din vægt er sund og normal, eller om du vejer så meget (eller lidt), at det kan skade dit helbred.

Tjek dit resultat op mod BMI-skalaen under BMI-beregneren – og husk at tage tallet med forbehold (se ulemper ved BMI).

I FORMs BMI-beregner

Hvad var dit BMI-tal?

Tjek her på BMI-skalaen, om du har en sund og normal vægt, eller om du måske er undervægtig, overvægtig eller svært overvægtig.

BMI-skala
BMI-skala

Se her, om dit BMI-tal viser om din vægt er normal, eller om du skal overveje at tabe dig eller tage på for din sundheds skyld.

 
 

Hvad er BMI?

BMI er en forkortelse for "Body Mass Index" og bruges til at beskrive forholdet mellem din vægt og højde. Dit BMI-tal kan give et groft billede af, om din vægt er sund og normal, eller om du vejer for lidt eller er overvægtig.

BMI er den officielle måleenhed for overvægt, normalvægt og undervægt, og den bruges blandt andet af Verdenssundhedsorganisationen (WHO), der inddeler BMI som følger:

  • BMI under 18,5: Du er undervægtig
  • BMI 18,5-25: Du har en sund og normal vægt
  • BMI 25-30: Du er overvægtig
  • BMI over 30: Du er svært overvægtig 

BMI-SKALAEN: Det siger BMI-tallet om din vægt og sundhed

BMI-tal Din vægt Øget risiko for sygdom?
Under 18,5 Undervægtig Afhænger af årsag
18,5 - 25 Sund og normal vægt Uændret
25 - 30 Overvægtig Let øget
Over 30 Svært overvægtig Øget
Dit BMI-tal giver et generelt bud på, om din vægt måske kan øge din risiko for livsstilssygdomme. BMI-tallet skal dog tages med forbehold.

Hvordan beregner man sit BMI?

Du beregner dit BMI ved at dividere din vægt (i kg) med din højde (i meter) gange din højde (i meter). Du kan se BMI-formlen her:

BMI-formel – sådan beregner man BMI
BMI-FORMEL

Du skal kende din højde og vægt for at beregne dit BMI-tal. Slip for at regne selv med vores BMI-beregner.

Eksempler på BMI-udregning

  • Vejer du 77 kg, og er 1,73 m høj, så har du et BMI på: 77 / (1,73 x 1,73) = 25,7 (let overvægtig).

  • Vejer du 65 kg er 1,7 m høj, har du et BMI på: 65 / (1,7 x 1,7) = 22,5 (normal vægt).

 


BMI-SKEMA: Tjek grænserne for et normalt BMI

Er du nysgerrig efter at vide, hvor grænserne for din egen vægt går, hvis du vil bevare (eller opnå) et normalt BMI, kan du bruge vores BMI-beregner og prøvet at sætte forskellige tal for din vægt ind og se, hvornår du rammer grænserne for undervægt og overvægt.

Du kan også få et godt billede af det her i vores BMI-skema, hvor vi har beregnet BMI for forskellig højder og vægtklasser.

BMI-tal markeret med grønt svarer til normalvægt.

BMI-skema – tjek grænserne for normalvægt, overvægt og undervægt
BMI-SKEMA

Find din højde og tjek, hvad du omtrent må veje for at have en sund vægt. Brug vores BMI-beregner for at udregne dine egne tal. Se skema i større udgave.

Hvad siger mit BMI-tal om min sundhed?

BMI giver et groft bud på, om din vægt er sund og normal, eller om din vægt enten er så lav eller så høj, at den kan begynde at skade dit helbred. 

Som udgangspunkt egner BMI sig egentlig bedst til at bestemme under- og overvægt i hele befolkningsgrupper, mens du som enkeltperson altid skal tolke dit BMI-tal med lidt forbehold. (Se ulemper ved BMI).


 

Hvad betyder et lavt BMI for min sundhed?

Et lavt BMI (under 18,5) betyder undervægt. Det er som udgangspunkt hverken farligt eller sundhedsskadeligt at være undervægtig, med mindre undervægten er meget markant. Men der er dog flere ting, der skal få de røde advarselslamper til at blinke:

1. Hurtigt vægttab. Er BMI-tallet faldet fra et mere normalt niveau? Et relativt hurtigt faldende BMI kan være udtryk for fysisk sygdom, særligt kræft, sygdomme i mavetarm-systemet eller psykiske lidelser, herunder spiseforstyrrelser.

Læger vil typisk være opmærksomme på uønskede vægttab, der på mindre end 6 måneder udgør mere end 5 % af personens oprindelige vægt, eller på vægttab udgør 10 % på mindre end et år – svarende til at en person på 60 kg på et halvt år har tabt sig mere end 3 kg, eller efter et år vejer under 54 kg.

2. Lav fedtprocent hos kvinder og ældre. Et lavt BMI vil som regel også betyde en lav fedtprocent. Særligt kvinder kan opleve hormonelle forstyrrelse, hvis deres fedtdepoter bliver for små, og dette kan bl.a. give menstruationsforstyrrelser.

Ældre mennesker med lavt BMI kan risikere at have for lidt at stå imod med, hvis de bliver ramt af en længerevarende sygdom. For dem vil både en lav fedtprocent og en lav muskelmasse være et problem, da sygdommen og den ofte medfølgende appetitløshed hurtigt vil udtære de i forvejen små reserver, kroppen har. Så for ældre er det særligt kritisk at have et for lavt BMI.

Hvad betyder et højt BMI for min sundhed?

Et højt BMI (over 25) vil som regel betyde, at din fedtprocent er for høj. Grundlæggende er en moderat overvægt (BMI 25-30) som regel relativt harmløs, hvis du i øvrigt lever sundt. Det vil sige, hvis du samtidig får ca. en halv times motion hver dag, spiser sund og efter de officielle kostanbefalinger, sparer på alkoholen og er ikke-ryger.

Hvis din BMI-tal er oppe over de 30 (= svær overvægt / fedme), øges din risiko for en lang stribe livsstilssygdomme drastisk. Det gælder fx type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, galdesten, urinsyregigt, slidgigt og flere former for kræft. Generelt stiger risikoen for disse sygdomme, jo højere dit BMI er og jo længere tid, du har været overvægtig.

Skyldes dit høje BMI-tal andre ting end en meget høj fedtprocent, fx at du er begyndt at styrketræne og har fået en stor muskelmasse, er det ikke skadeligt for din sundhed (se ulemper ved BMI).

LÆS OGSÅ: Hvad er en normal fedtprocent for kvinder og mænd? Tjek her!

Hvad er fordelen ved BMI-tallet?

BMI-tallet giver et bedre bud på, om din vægt er sund eller ej, end din vægt alene gør. Vægten alene siger intet om din sundhed, da fx en vægt på 80 kg kan være sund, hvis du er 1,8 m høj, men være usundt høj, hvis du kun er 1,6 m høj.

Fordi BMI-beregneren tager din højde med i udregningen, giver den en stærkere indikation på, om din vægt er, som den skal være, end hvis du bare stiller dig op på din badevægt. 

En anden fordel ved BMI er, at det er et godt værktøj for sundhedssystemet og de praktiserende læger. BMI som mål for sund vægt er nemt at bruge i statistik og forskning. Og lægerne kan bruge det til at være særligt opmærksomme på sundheden hos de af deres patienter, som har et for højt eller lavt BMI, og fx hjælpe patienter, der er i fare for at udvikle type 2-diabetes eller hjerte-kar-sygdomme, igang med at tabe sig. 

Hvad er ulemperne ved BMI?

Der er flere problemer ved at bruge sit BMI-tal som eneste mål for, om man har en sund vægt eller ej:

  • BMI-tal kan ikke se forskel på fedt og muskler. Det altoverskyggende problem ved BMI-tallet er, at det ikke tager højde for kroppens sammensætning. BMI-tallet skelner ikke mellem fedt, som i for store mængder øger risikoen for livsstilssygdomme, og muskler, som vejer næsten 20 % mere end fedt og IKKE er sundhedsskadelige. Så to personer, der er lige høje, og hvor den ene har en stor muskelmasse og mindre fedt, og hvor den anden har meget fedt på kroppen med til gengæld en meget lille muskelmasse, kan nemt veje præcis det samme. Og da de er lige høje, vil deres BMI-tal være ens, og de vil derfor – på papiret – have en lige sund vægt. Men i virkeligheden vil den muskuløse være sundere end den mere buttede og inaktive person.
  • BMI-tal skeler ikke til kroppens fedtfordeling. Hvordan dit fedt fordeler sig på kroppen har stor betydning for din sundhed. Sidder dit fedt primært rundt om maven, er det skidt for din sundhed. Og sidder det koncentreret på lår, hofte og baller er der langt sundere. Men det siger en BMI-udregning intet om. Her skal du i stedet måle dit taljemål eller din hofte-talje-ratio. (Se alternativer til en BMI-udregning).
  • Grænserne for normalt BMI er ret vide. Normalområdet for BMI spænder over ganske mange kilo. For en person på 1,7 m er der fx over 18 kg fra top til bund (personen kan veje både 54 kg og 72 kg og stadig være normalvægtig). Sidder disse kilo ”forkert” placeret, altså primært i maveregionen, kan selv et normalt BMI indebære en øget risiko for livsstilssygdomme. Dette afsløres også af undersøgelser, der tyder på, at risikoen for diverse livsstilssygdomme er stigende indenfor det normale BMI-interval. De officielle BMI-grænser definerer derfor primært niveauer, hvor risikoen for at blive ramt af sygdom som følge af sin vægt formodes at stige uforholdsmæssigt meget.
  • Din vægt kan svinge meget. En god BMI-udregning forudsætter, at du fodrer BMI-beregneren med korrekte tal. Så sørg for at få målt din højde helt rigtigt – uden sko. Vægten er mere tricky – selv hvis du har en god og pålidelige badevægt. Din vægt kan nemlig svinge alt efter tidspunkt i din cyklus, svedtab, forstoppelse, tidspunkt på dagen, hvad og hvornår du har spist og drukket m.m. Og når vægten svinger, svinger BMI-tallet med – uden at din sundhed af den grund også svinger.
Alt i alt er det en god idé ikke at lade dit BMI-tal være det eneste, du kigger på, når du skal vurdere, om du har en sund vægt. Se alternativer til BMI-beregneren herunder.

Alternativer til BMI-beregning

Mål dit taljemål

Et godt alternativ eller supplement til en BMI-beregner er at måle dit taljemål

Taljemålet afslører nemlig – i modsætningen til BMI-tallet – om du har for meget af det farlige mavefedt på kroppen. Da det især er mavefedtet, der øger din risiko for at få bl.a. hjerte-kar-sygdomme, kan en taljemåling være med til at afsløre om din vægt er usund. Er du under 80 cm i taljen, er alt godt. Er du derimod over 88 cm i taljen, er der grund til bekymring.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du altid kombinerer en BMI-udregning med at måle dit taljemål, når du skal afgøre, om din vægt er sund eller ej.

Sådan måler du dit taljemål - og det betyder det for din sundhed


 

Beregn din talje-hofte-ratio

BMI-beregneren siger intet om din fedtfordeling. Det gør til gengæld den såkaldte talje-hofte-ratio (også kaldet THR). Din talje-hofte-ratio ser på, hvor tyk du er om livet i forhold til, hvor bred du er om hoften – altså om du har en sund pære-form eller en mere usund æble-form, hvor det meste fedt sidder rundt om maven.

Grænserne for, hvad der er en sundt talje-hofte-ratio, er forskellige for mænd og kvinder. Du kan se, hvad en sundt talje-hofte-ratio skal være – og nemt beregne tallet med vores THR-beregner her.

Beregn din talje-hofte-ratio

 

Mål din fedtprocent

Din fedtprocent, altså hvor stor en del af din kropsvægt, der udgøres af fedt, er en fin metode til at afgøre, om din vægt er sund, da det jo netop er selve fedtet, der (i for store mængder) skader din sundhed. En sund fedtprocent for kvinder ligger mellem 21 og 36 % (afhængig af alder).

En ulempe er, at din fedtprocent som udgangspunkt ikke siger noget om fedtets fordeling og altså ikke afslører, om du har meget usundt mavefedt eller i stedet en overvægt af det mere harmløse hoftefedt. 

En anden ulempe er, at det kan være svært at måle sin egen fedtprocent præcist. Der findes dog metoder, som er rimeligt o.k.

LÆS MERE: Sådan måler du din fedtprocent - og så høj må den være

Er der forskel på BMI for kvinder og BMI for mænd?

Nej, der er ikke forskel på mænds og kvinders BMI. Både mænd og kvinder skal beregne deres BMI-tal med den samme formel, og bruge den samme BMI-skala for overvægt og undervægt.

Det kan umiddelbart virker mærkeligt, når mænd og kvinders kropsbygning er så forskellig. Men det giver alligevel mening:

Forestil dig en mand og kvinde, der er lige høje og vejer lige meget. 

Manden vil (typisk) have kraftigere knoglebygning og større muskelmasse end kvinden, der på sin side (typisk) vil være spinklere bygget og have mindre muskelmasse og mere fedt. 

Fordi de vejer det samme og er lige høje, har de det samme BMI-tal og dermed – ifølge BMI-skalaen – en lige sund vægt på trods af, at kvinden har meget mere fedt på kroppen end manden. 

Når de alligevel har en lige sund vægt, skyldes det, at kvinder SKAL have en højere fedtprocent end mænd for at være sunde, mens mænd kun kan tåle ca. halvt så meget fedt på kroppen som kvinder, før det begynder at påvirke deres sundhed negativt. Og på den måde, går det hele op.

LÆS OGSÅ: Hvad er normal fedtprocent for kvinder og mænd

Børns BMI – kan børn bruge BMI-beregneren?

Børn godt bruge selve BMI-beregneren, men de kan ikke anvende BMI-beregnerens grænseværdier (BMI-skalaen), da der gælder andre regler for, hvad der betragtes som et sundt forhold mellem højde og vægt for børn, end der gør vor voksne. Hovedreglen er, at børn generelt er overvægtige ved et lavere BMI, end voksne er.

Samtidig er der hos børn – i modsætning til hos voksne – også forskel på, hvad der ses som et sundt BMI for hhv. drenge og piger, ligesom grænserne for et sundt BMI flytter sig med børnenes alder, hvor det for voksen ligger fast gennem hele livet.

Hvis du vil se om dit barn har et sundt BMI, kan du bruge vores BMI-beregner og så tjekke tallet i forhold til grænseværdierne i skemaerne herunder for hhv. pigers og drenges BMI. 

Tallene stammer fra worldobesity.org og svarer til de tal, som Sundhedsstyrelsen  anbefaler sundhedspersonale at bruge, når de skal afgøre, om børn er overvægtige og har brug for hjælp.

BMI-tallene skal dog tages med forbehold, da børn udvikler sig forskellig og i ryk. Tror du, at dit barn er over- eller undervægtigt, så tag fat i læge eller sundhedsplejerske for at få vejledning.

BØRNS BMI: Tal for pigers BMI

BMI-SKEMA: Vejledende grænseværdier for pigers BMI-tal fordelt efter alder, 3-12 år.
På mobil? Vend skærm for at se hele BMI-skemaet.
Alder Undervægt Normal vægt Overvægt Svær overvægt
3 år BMI under 14,6 14,6 – 17,6 17,6 – 19,4 BMI over 19,4
4 år BMI under 14,3 14,3 – 17,4 17,4 – 19,2 BMI over 19,2
5 år BMI under 14,0 14,0 – 17,2 17,2 – 19,2 BMI over 19,2
6 år BMI under 13,9 13,9 – 17,3 17,3 – 19,6 BMI over 19,6
7 år BMI under 13,8 13,8 – 17,7 17,7 – 20,4 BMI over 20,4
8 år BMI under 14,0 14,0 – 18,3 18,3 – 21,4 BMI over 21,4
9 år BMI under 14,3 14,3 – 19,0 19,0 – 22,7 BMI over 22,7
10 år BMI under 14,6 14,6 – 19,8 19,8 – 24,0 BMI over 24,0
11 år BMI under 15,0 15,0 – 20,7 20,7 – 25,3 BMI over 25,3
12 år BMI under 15,6 15,6 – 21,6 21,6 – 26,5 BMI over 26,5

BØRNS BMI: Tal for drenges BMI

BMI-SKEMA: Vejledende grænseværdier for drenges BMI-tal fordelt efter alder, 3-12 år.
På mobil? Vend skærm for at se hele BMI-skemaet.
Alder Undervægt Normal vægt Overvægt Svær overvægt
3 år BMI under 14,8 14,8 – 17,9 17,9 – 19,5 BMI over 19,5
4 år BMI under 14,5 14,5 – 17,5 17,5 – 19,2 BMI over 19,2
5 år BMI under 14,3 14,3 – 17,4 17,4 – 19,3 BMI over 19,3
6 år BMI under 14,1 14,1 – 17,5 17,5 – 19,8 BMI over 19,8
7 år BMI under 14,0 14,0 – 17,9 17,9 – 20,6 BMI over 20,6
8 år BMI under 14,1 14,1 – 18,4 18,4 – 21,6 BMI over 21,6
9 år BMI under 14,4 14,4 – 19,1 19,1 – 22,7 BMI over 22,7
10 år BMI under 14,6 14,6 – 19,8 19,8 – 24 BMI over 24,0
11 år BMI under 15,0 15,0 – 20,5 20,5 – 25,1 BMI over 25,1
12 år BMI under 15,4 15,4 – 21,2 21,2 – 26 BMI over 26,0
Kilde til tal for børns BMI: World Obesity Federation

Kan teenagere bruge BMI-beregneren?

Teenagere kan, ligesom børn, godt bruge selve BMI-beregneren, men de skal ikke bruge de samme grænseværdier for over- og undervægt som voksne. Og der er her forskel på, hvad der er et sundt BMI for hhv. drenge og piger. 

Tallene i skemaerne herunder angiver vejledende BMI-grænseværdier for hhv. piger og drenge mellem 13 og 18 år. 

Husk at tage BMI-tal med forbehold og tag fat i din læge, hvis du er i tvivl eller har brug for hjælp. 

TEENAGERES BMI: Tal for pigers BMI

BMI-SKEMA: Vejledende grænseværdier for teenage-pigers BMI-tal fordelt efter alder.
På mobil? Vend skærm for at se hele BMI-skemaet.
Alder Undervægt Normal vægt Overvægt Svær overvægt
13 år BMI under 16,2 16,2 – 22,5 22,5 – 27,6 BMI over 27,6
14 år BMI under 16,9 16,9 – 23,3 23,3 – 28,4 BMI over 28,4
15 år BMI under 17,4 17,4 – 23,9 23,9 – 29,0 BMI over 29,0
16 år BMI under 17,9 17,9 – 24,3 24,3 – 29,4 BMI over 29,4
17 år BMI under 18,2 18,2 – 24,7 24,7 – 29,7 BMI over 29,7
18 år BMI under 18,5 18,5 – 25,0 25,0 – 30,0 BMI over 30

TEENAGERES BMI: Tal for drenges BMI

BMI-SKEMA: Vejledende grænseværdier for teenage-drenges BMI-tal fordelt efter alder.
På mobil? Vend skærm for at se hele BMI-skemaet.
Alder Undervægt Normal vægt Overvægt Svær overvægt
13 år BMI under 15,8 16,2 – 22,5 22,5 – 27,6 BMI over 26,9
14 år BMI under 16,4 16,9 – 23,3 23,3 – 28,4 BMI over 27,6
15 år BMI under 17,0 17,4 – 23,9 23,9 – 29,0 BMI over 28,3
16 år BMI under 17,5 17,9 – 24,3 24,3 – 29,4 BMI over 28,9
17 år BMI under 18,2 18,2 – 24,7 24,7 – 29,7 BMI over 29,4
18 år BMI under 18,5 18,5 – 25,0 25,0 – 30,0 BMI over 30
Kilde til tal for teenageres BMI: World Obesity Federation

Ældres BMI – må ældre have et højere BMI?

Nej, som udgangspunkt anbefaler Sundhedsstyrelsen, at man holder sit BMI mellem 18,5 og 25 gennem hele sit voksne liv, og det også gælder for raske ældre (på 65 år og derover). Det skyldes, at overvægt i de ældre år er mindst lige så sundhedsskadelig, som når man er yngre.

Det eneste tidspunkt, hvor der kan være en fordel at være let overvægtig er ved helbredsmæssige komplikationer, der truer med at skabe længerevarende indlæggelse og appetitløshed, fx pga. kræft, blodpropper, knoglebrud m.m. Her kan det være en sundhedsmæssig fordel at have noget ekstra sul på kroppen at stå imod med. Af samme årsag screenes patienter for BMI ved indlæggelse. Her regner man et BMI under 20,5 for én blandt flere indikatorer på en øget risiko for, at patienten kan komme til at lide af underernæring i løbet af sin indlæggelse.

Men det er som sagt ikke ensbetydende med, at man anbefaler ældre generelt at tillægge sig en lille overvægt for altid at være forberedt på det værste. 

Omvendt er det dog en god idé, at ældre er særligt opmærksomme på at undgå undervægt. 

Skal BMI-grænserne hæves?

I de seneste år er der dukket overskrifter op om, at nye undersøgelser rokker ved de eksisterende BMI-grænser. Undersøgelserne har vist, at personer med let forhøjet BMI lever længere, end personer med normalt BMI, hvorfor det – isoleret set – vil give god mening at anbefale et højere BMI end i dag.

Men disse undersøgelser har kun målt på selve overlevelsen og ikke på alle de følgesygdomme og komplikationer, som overvægt medfører. Det er rigtigt, at lidt ekstra sul på kroppen kan virke livsforlængende, hvis du bliver indlagt med fx kræft. Men den samme overvægt kan også risikere at give dig et skrantende helbred, hvor der er behov for blodtryks- eller kolesterolsænkende medicin, insulin, gigtmedicin m.m.

Derfor fastholder de officielle myndigheder (fx WHO og Sundhedsstyrelsen), at et sundt BMI (Body Mass Index) ligger mellem 18,5 og 25.

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler