Knæ til bryst

Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen knæ til bryst optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.

Kvinde laver yogaøvelsen knæ til bryst

KNÆ TIL BRYST Lindrer oppustethed og sætter gang i fordøjelsen.

© Jakob Hlebig

Her gavner øvelsen

  • Lindrer oppustethed og sætter gang i fordøjelsen.
  • Masserer fordøjelsesapparatet.
  • Strækker musklerne i ryggen.

Sanskrit-navn: Pavanamuktasana

Knæ til bryst – sådan gør du

Kvinde laver yogaøvelsen savasana
© Jakob Helbig

Udgangsposition:

Savasana – lig på ryggen med strakte ben, armene ud til siderne og håndfladerne opad.

Kvinde laver yogaøvelsen knæ til bryst
© Jakob Hlebig

Bevægelse:

  • Send skuldrene ned mod gulvet, og lad dine fødder være samlet.
  • Tag en god, dyb indånding, og send højre knæ op mod brystet på udåndingen.
  • Grib fat om knæet eller skinnebenet, og flet fingrene.
  • Kram benet ned mod brystet. Lad det være et blidt kram, så undgå at presse og mase.
  • Hav et dybt åndedræt, og få en fornemmelse af, at dit ben kommer tættere på brystet på hver udånding.
  • Hold stillingen i 10 vejrtrækninger.
  • Giv slip på en udånding, og stræk forsigtigt benet ud.
  • Gentag øvelsen til modsatte side.
Newsletter background