Yogisk danser
Her viser vi dig, hvordan du udfører yogaøvelsen yogisk danser optimalt. Du får også tips til, hvordan du justerer kroppen, så øvelsen bliver så effektiv og skånsom som muligt.
YOGISK DANSER Øger smidigheden omkring hofterne og lysken.
© Jakob Helbig
Her gavner øvelsen
- Styrker musklerne i anklerne og benene.
- Strækker hofterne, lysken og lårene.
- Øger smidigheden omkring hofterne og lysken.
- Træner balancen.
- Styrker koncentrationen.
Sanskrit-navn: Natarajasana
Yogisk danser – sådan gør du
Udgangsposition:
Bjergstilling – stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne eller med samlede storetæer og let adskilte hæle.
Bevægelse:
- Kig på et fast punkt foran dig for at hjælpe balancen.
- Mærk føddernes kontakt til gulvet, og sørg for, at du står stabilt.
- Send vægten over på venstre fod, og løft forsigtigt højre fod fri fra gulvet.
- Find balancen, og send højre fod op mod højre balle.
- Før højre hånd tilbage, og grib fat om højre fod, gerne på indersiden af foden, hvis du kan – ellers på ydersiden.
- Løft og stræk venstre arm op mod loftet.
- Tag en indånding, og læn dig en smule frem på udåndingen.
- Hold et fokuseret åndedræt. n Hold stillingen i 5-8 vejrtrækninger, alt efter hvad balancen tillader, og sænk langsomt benet ned på en udånding.
- Ryst evt. benet, og gentag øvelsen til modsatte side.
TIP!
Hvis det kniber med balancen, kan du stå med siden til en væg eller et bord og bruge det som støtte.